Kyfóza predstavuje zakrivenie strednej časti chrbtice a samotný termín označuje nadmerné zakrivenie. Hoci sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku, najčastejšie sa vyskytuje u starších žien. Môže to spôsobiť výskyt hrbu a vo vážnejších prípadoch problémy s prácou srdca a pľúc. Kyfóza u starších ľudí sa často vyskytuje v dôsledku osteoporózy, keď kosti chrbtice ochabnú natoľko, že prasknú.
Iné typy kyfózy sa môžu objaviť u detí a dospievajúcich v dôsledku malformácií chrbtice alebo kompresie jej kostí v priebehu času. Či ide o kyfózu, môžete skontrolovať malým domácim testom. Postavte sa bokom vedľa zrkadla a urobte poklonu. Ak váš chrbát nie je rovný, ale mierne zakrivený, pravdepodobne trpíte kyfózou. Pri liečbe je hlavnou metódou kineziterapia a niekedy lekári odporúčajú nosiť korzet, zatiaľ čo operačná liečba sa odporúča len zriedka.
Hlavným cieľom kineziterapie je uvoľnenie ramenného, krčného a chrbtového svalstva a posilnenie brušných svalov, ktoré spevňujú chrbticu, aby sa ľudia správnejšie držali a čo najmenej hrbili.
1. Sledujte svoju váhu!
Nadváha je jedným z faktorov, ktoré spôsobujú hrb. Preto prvým krokom, ako sa zbaviť hrbolčeka na krku, je zmeniť stravovacie návyky a namiesto nezdravých nápojov začať piť napríklad čistú vodu.
2. Dávajte pozor na svoju polohu pri spánku
Keď spíte, mali by ste mať chrbticu v polohe podobnej stojacej s ramenami nízko, s vystretým chrbtom, uvoľnenými kolenami a bokmi v jednej línii s ramenami.
- Ak spíte na chrbte, nepotrebujete naozaj nič pod hlavu, stačí použiť vankúš na krk.
- Ak spíte na boku, vezmite si vankúš, ktorý vám umožní vyplniť priestor medzi ramenom a krkom, a ďalší si položte medzi kolená a členky.
3. Trénujte chrbtové svaly.
Odborníci tvrdia, že cviky, ktoré posilňujú hornú časť tela vrátane krku a ramien, sú účinným spôsobom prevencie a liečby hrbu, pretože pomáhajú zvyšovať svalovú hmotu a uľahčujú spaľovanie tukov v tejto časti tela.
Čo robiť:
- Položte ruky na zadnú časť hlavy a zatlačte dopredu, súčasne zatlačte hlavu dozadu so svalmi krku.
- Držte pozíciu 5 sekúnd a uvoľnite.
- Opakujte: 10-krát
4. Urobte si samo masáž
5. Opravte držanie tela.
Ak chcete upraviť držanie tela, držte bradu rovnobežne so zemou, ramená dozadu a brucho dovnútra. Nechajte svoje ruky prirodzene padať do strán. Predstavte si rovnú čiaru pod vašimi nohami a akoby ste po nej kráčali.
Sú tieto informácie pre Vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply