Vysoký krvný tlak je rizikovým faktorom pre ďalšie ochorenia, ako sú srdcové infarkty alebo mozgové príhody. Vedeli ste však, že 50 % týchto následných ochorení sa dá predísť, ak sa včas prijmú opatrenia proti vysokému krvnému tlaku? Vy osobne môžete jednoducho niečo urobiť, pretože najúčinnejším prostriedkom proti vysokému krvnému tlaku je zdravý životný štýl. V tomto článku vám ponúkame desať spôsobov, ako znížiť krvný tlak pomocou domácich prostriedkov.
Prvý spôsob: Častejšie jedzte vodný melón.
Vodné melóny obsahujú až 95 % vody, ale sú bohaté na živiny. Obsahujú veľa vlákniny a vitamínov, majú nízky obsah kalórií a preto sú ideálnou zdravou pochúťkou. Vedeli ste však, že pravidelná konzumácia vodného melónu môže ovplyvniť krvný tlak? Táto ovocná plodina obsahuje najvyššie množstvo aminokyseliny L-citrulín zo všetkých potravín. V tele sa táto aminokyselina premieňa na arginín, ktorý rozširuje cievy a reguluje krvný tlak.
Druhý spôsob: Korenie so škoricou.
Pre mnohých ľudí je škorica korením spojeným hlavne s Vianocami, no v minulosti bola cenená viac ako zlato. Škorica má antimikrobiálne účinky a bolo dokázané, že znižuje hladinu cukru v krvi. Ak denne skonzumujete jeden gram škorice, môže to mať aj vplyv na zníženie krvného tlaku.
Tretí spôsob: Jedzte viac cesnaku.
Cesnak má antibakteriálne účinky a môže pôsobiť preventívne proti arteriosklerotickým zmenám v cievach. Cesnak sa však používa aj na zníženie vysokého krvného tlaku, keďže obsahuje zlúčeninu síry alicín, ktorá pomáha rozširovať cievy. Na dosiahnutie tohto efektu by ste mali cesnak nasekať a konzumovať surový.
Štvrtý spôsob: Jedzte štipľavé jedlá s chilli.
Ak máte radi štipľavé jedlá, tento tip vás určite poteší. Chilli sa používa nielen ako korenie, ale aj proti tráviacim problémom či poruchám krvného obehu. Za zníženie krvného tlaku je zodpovedná látka kapsaicín, ktorá je v chilli obsiahnutá.
Piaty spôsob: Častejšie jedzte čučoriedky.
Čučoriedky patria medzi najzdravšie pochúťky, ktoré môžete konzumovať. Obsahujú flavonoidy, ktoré majú pozitívne účinky na naše zdravie. Štúdie preukázali, že konzumácia čučoriedok zlepšuje funkciu ciev a tým znižuje krvný tlak.
Šiesty spôsob: Jedzte tmavú čokoládu.
Pozitívny účinok na krvný tlak bol preukázaný pri tmavej čokoláde, najmä tej s obsahom kakaa aspoň 85 %. Kakao obsahuje veľa flavonoidov, ktoré pomáhajú rozširovať cievy. Hoci tmavá čokoláda nie je vhodná na prevenciu vysokého krvného tlaku, môže pomôcť znížiť už existujúci vysoký krvný tlak.
Siedmy spôsob: Pite šťavu z červenej repy.
Hoci nie každému červená repa chutí, stojí za to ju konzumovať. Obsahuje dusičnany, ktoré sa v tele premieňajú na oxid dusnatý, ktorý rozširuje cievy a znižuje krvný tlak. Na dosiahnutie tohto efektu by ste mali denne vypiť aspoň 250 mililitrov šťavy z červenej repy.
Ôsmy spôsob: Pite harmančekový a ibištekový čaj.
Tieto čaje sa dnes stávajú obľúbenými nápojmi, no ak máte vysoký krvný tlak, mali by ste uprednostniť harmančekový alebo ibištekový čaj. V štúdiách sa preukázalo, že tieto čaje znižujú krvný tlak. Obsahujú antioxidanty, ktoré pôsobia proti kŕčom, zápalom a rozširujú cievy.
Deviaty spôsob: Obmedzte sladkosti.
Vysoký krvný tlak sa často vyskytuje v spojitosti s nadváhou a cukrovkou typu 2. Jedným z najčastejších rizikových faktorov týchto ochorení je zlá strava. Preto by ste si mali dávať pozor na to, aby ste nekonzumovali príliš veľa sladkostí. Ak obmedzíte sladkosti na minimum, riziko vysokého krvného tlaku, nadváhy a cukrovky sa výrazne zníži.
Desiaty spôsob: Obmedzte alkohol.
Jedným z najdôležitejších opatrení na zníženie krvného tlaku je obmedzenie konzumácie alkoholu. Alkohol síce krátkodobo rozširuje cievy, ale jeho odbúravanie vedie k výraznému zvýšeniu krvného tlaku. Odporúča sa, aby muži konzumovali maximálne 30 gramov a ženy maximálne 20 gramov alkoholu denne. Pri vysokom krvnom tlaku by ste sa však nemali snažiť tieto limity vyčerpať.
Boli tieto informácie užitočné? Zdieľajte príspevok aj s priateľmi!
Leave a Reply