Horčík je minerál, ktorý sa nachádza v mnohých druhoch potravín.
Hrá dôležitú úlohu pri tvorbe a oprave ľudskej DNA, ako aj pri udržiavaní zdravia kostí, nervov a svalov. Hoci je ľahko dostupný, väčšina ľudí neuspokojuje svoju potrebu horčíka prostredníctvom stravy.
Národný inštitút zdravia uvádza , že nedostatkom horčíka s najväčšou pravdepodobnosťou trpia dospievajúce dievčatá a muži vo veku nad 70 rokov. Ak nepatríte do žiadnej z týchto kategórií, aj tak by ste mali zvážiť kontrolu hladín horčíka, ak trpíte nasledujúcimi príznakmi:
1. Nízka energia. „Horčík sa podieľa na najmenej 300 rôznych chemických reakciách v našom tele a veľa súvisí s výrobou energie,“ povedala pre Reader’s Digest špecialistka na funkčnú medicínu Alison Boden. „Znak nízkeho obsahu horčíka môže byť znakom nízkej energie.“
2. Zášklby alebo kŕče. Keďže horčík hrá dôležitú úlohu pri svalovej relaxácii, nedostatočný príjem môže viesť k neúmyselnému pohybu svalov. „Bez horčíka by naše svaly boli v neustálom stave kontrakcie.“
3. Časté bolesti hlavy. Nedostatok horčíka znižuje hladiny serotonínu, spôsobuje zúženie krvných ciev a ovplyvňuje funkciu neurotransmiterov, z ktorých všetky sú spojené s bolesťami hlavy – najmä migrénami. MigraineAgain odhaduje, že 50 % ľudí trpiacich migrénou trpí nedostatkom horčíka.
4. Nespavosť. Ak máte problémy alebo zle spíte, môže to byť spôsobené nízkou hladinou horčíka, najmä ak ste vo veľkom strese. Stresové hormóny zvyšujú krvný tlak a srdcovú frekvenciu. Dosahuje sa to čiastočne vyčerpaním hladín horčíka v tele, vysvetľuje doktor Ronald Hoffman. Ak telo nemá dostatok horčíka na to, aby si ho doplnilo, spánok sa stáva problémom.
5. Nepravidelný tlkot srdca. Pri nízkej hladine horčíka môže mať srdce problém udržať konštantný rytmus. Online laboratórne testy hovoria, že lekári budú často predpisovať doplnky horčíka pacientom, ktorí sa sťažujú na nepravidelný srdcový tep.
6. Zvýšená citlivosť na hluk. Bez dostatku horčíka znižuje jeho úlohu pri stabilizácii nervového systému, hovorí Hoffman. To často vedie k hyperflexii, prehnanému reflexu úľaku.
7. Záchvaty. Môžu sa vyskytnúť, keď je nervový systém vážne ohrozený v dôsledku nedostatku horčíka, podľa National Institutes of Health (NIH).
8. Nízka hustota kostí. Horčík hrá hlavnú úlohu pri tvorbe kostí a väčšina horčíka v tele je uložená v kostiach. „Ľudia s vyšším príjmom horčíka majú vyššiu minerálnu hustotu kostí,“ hovorí NIH.
9. Zápcha. Črevné pohyby sa často spomaľujú bez dostatočného množstva horčíka v tele. WebMD poznamenáva, že horčík je hlavnou zložkou mnohých laxatív.
10. Vysoký krvný tlak. Horčík je veľmi dôležitý pre udržanie zdravého krvného tlaku. Nedostatok môže určite spôsobiť príliš vysoký tlak. „Potraviny s vysokým obsahom horčíka a iných minerálov môžu pomôcť predchádzať vysokému krvnému tlaku u ľudí s prehypertenziou,“ hovorí WebMD.
11. Cukrovka 2. typu. Odbúravanie cukru v krvi je ďalšou úlohou horčíka v ľudskom tele. „Ľudia s vysokým obsahom horčíka vo svojej strave majú tendenciu mať nižšie riziko vzniku cukrovky,“ hovorí NIH. Pokračuje výskum, aby sa zistilo, či terapia horčíkom môže byť použitá pri liečbe cukrovky.
12. Depresia, úzkosť, zmätenosť alebo zmeny osobnosti. Nízka hladina horčíka v mozgu môže ovplyvniť neurologické funkcie, čo vedie k najrôznejším problémom. Štúdie ukázali, že niektoré fóbie, ako napríklad agorafóbia, sú spôsobené nízkou hladinou horčíka, hovorí Dr. Hoffman. Horčík sa už dlho používa ako účinný domáci liek na liečbu týchto symptómov, uvádza Psychology Today v článku s názvom „Horčík a mozog: originálna tabletka na chladenie“.
Ak máte podozrenie, že trpíte nedostatkom horčíka, odporúča sa pred užívaním doplnkov potvrdiť svoje podozrenie lekárskym testom. Doplnky sú užitočné v prípade potreby, ale môžu spôsobiť žalúdočné kŕče a hnačku a majú nepriaznivé interakcie s niektorými inými liekmi a zdravotnými problémami.
Najbezpečnejším spôsobom, ako zvýšiť príjem horčíka, je jednoducho upraviť stravu. V nepravdepodobnom prípade, že sa nadbytok horčíka skonzumuje v potrave, je bezpečne eliminovaný zdravými obličkami. Nadbytok horčíka z doplnkov nemožno týmto spôsobom odstrániť a môže viesť k dostatočnej toxicite, ktorá spôsobí zástavu srdca.
Zdieľajte tieto informácie aj so svojimi priateľmi!
Leave a Reply