2 jednoduché cviky, ktoré vás zbavia bolesti sedacieho nervu – Ischias.

Ako uvoľniť zovretý nerv v bedrovej oblasti – 2 jednoduché cviky.

Sedací nerv je najväčší zo všetkých nervov v našom tele. Počnúc oblasťou lumbosakrálneho plexu, jeho vlákna prechádzajú celou nohou a zabezpečujú jej inerváciu. Pri tejto poznámke je zovretie sedacieho nervu pekelnou bolesťou a nepohodlím. A v niektorých prípadoch – dokonca aj stratou mobility na určitý čas.

Našťastie existujú špecifické cviky, ktoré vás môžu zbaviť sa bolesti. Ukážeme vám dva najúčinnejšie cviky, ktorými ľahko odblokujete ischias, t.j. zovretý nerv.

CVIČENIE NA ZOVRETÝ NERV – ISCHIAS

CVIČENIE #1

1. Ľahnite si na rovný povrch. Pokrčte nohu.
2. Pokrčenú nohu držte oboma rukami a pomaly ju ťahajte čo najviac k hrudníku. Zostaňte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
3. Vráťte nohu do pôvodnej polohy a cvik zopakujte ešte 2x.

CVIČENIE #2

1. Ľahnite si na rovný povrch. Ohni kolená.
2. Prekrížte si nohy, ako je znázornené na obrázku, pričom si ich podopierajte rukami. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd alebo viac.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie ešte 2 krát.

Tieto cvičenia je možné vykonávať samostatne alebo v kombinácii. Lekári ich odporúčajú a radia pacientom. Aby ste predišli nepríjemným pocitom spojeným s napätím ischiatického nervu, stojí za to venovať čo najviac času fyzickej aktivite. Veľa kráčajte, robte ranné cvičenia a po pracovnom dni cvičenia, ktoré sme navrhli.

Nerobte cvičenia sami! Ak bolesť chrbta vyžaruje do nohy, navštívte svojho lekára, ktorý potvrdí diagnózu a predpíše liečbu.

Boli tieto informácie pre Vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!