Tu je zoznam 7 cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt pavúčích a kŕčových žíl. Pravidelným cvičením podporíš krvný obeh v nohách a posilníš svaly, čím znížiš tlak na žily.
1. Kruhy s chodidlami
- Ľahni si na chrbát a zdvihni nohy do vzduchu.
- Rob kruhové pohyby s chodidlami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom opačne.
- Cvič 2–3 minúty pre každú nohu.
2. Zdvíhanie päty
- Postav sa s nohami pri sebe.
- Zdvihni päty od podlahy a znovu ich spusti, ako by si sa stával na špičky.
- Opakuj 15–20 krát.
3. Zdvihnutie nôh do výšky
- Ľahni si na chrbát a zdvihni jednu nohu kolmo k telu, potom ju spusti a vymeň za druhú nohu.
- Opakuj 10–15 krát na každú nohu.
4. Nožničky
- Ľahni si na chrbát a zdvihni obe nohy.
- Vykonávaj pohyby podobné strihaniu nožnicami (jedna noha hore, druhá dole).
- Cvič po dobu 1–2 minút.
5. Bicyklovanie vo vzduchu
- Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy a napodobňuj pohyb, ako by si šliapala na bicykli.
- Pokračuj aspoň 2 minúty.
6. Chôdza na mieste
- Zdvihni kolená vysoko a striedaj pohyb, akoby si kráčala na mieste.
- Vykonávaj cvičenie 3–5 minút.
7. Drep so zdvihom päty
- Postav sa s nohami na šírku ramien.
- Sprav drep a pri zdvíhaní sa na špičky.
- Opakuj 15–20 krát.
Tieto cvičenia môžeš zaradiť do svojej dennej rutiny. Pomôžu ti zlepšiť cirkuláciu a posilniť svaly v nohách, čo prispieva k zníženiu rizika vzniku pavúčích a kŕčových žíl.
Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply