7 domácich cvičení na zníženie množstva pavúčích a kŕčových žíl.

Tu je zoznam 7 cvičení, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt pavúčích a kŕčových žíl. Pravidelným cvičením podporíš krvný obeh v nohách a posilníš svaly, čím znížiš tlak na žily.

1. Kruhy s chodidlami

  • Ľahni si na chrbát a zdvihni nohy do vzduchu.
  • Rob kruhové pohyby s chodidlami, najskôr v smere hodinových ručičiek, potom opačne.
  • Cvič 2–3 minúty pre každú nohu.

2. Zdvíhanie päty

  • Postav sa s nohami pri sebe.
  • Zdvihni päty od podlahy a znovu ich spusti, ako by si sa stával na špičky.
  • Opakuj 15–20 krát.

3. Zdvihnutie nôh do výšky

  • Ľahni si na chrbát a zdvihni jednu nohu kolmo k telu, potom ju spusti a vymeň za druhú nohu.
  • Opakuj 10–15 krát na každú nohu.

4. Nožničky

  • Ľahni si na chrbát a zdvihni obe nohy.
  • Vykonávaj pohyby podobné strihaniu nožnicami (jedna noha hore, druhá dole).
  • Cvič po dobu 1–2 minút.

5. Bicyklovanie vo vzduchu

  • Ľahni si na chrbát, zdvihni nohy a napodobňuj pohyb, ako by si šliapala na bicykli.
  • Pokračuj aspoň 2 minúty.

6. Chôdza na mieste

  • Zdvihni kolená vysoko a striedaj pohyb, akoby si kráčala na mieste.
  • Vykonávaj cvičenie 3–5 minút.

7. Drep so zdvihom päty

  • Postav sa s nohami na šírku ramien.
  • Sprav drep a pri zdvíhaní sa na špičky.
  • Opakuj 15–20 krát.

Tieto cvičenia môžeš zaradiť do svojej dennej rutiny. Pomôžu ti zlepšiť cirkuláciu a posilniť svaly v nohách, čo prispieva k zníženiu rizika vzniku pavúčích a kŕčových žíl.

Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*