7 fantastických cvičení, vďaka ktorým bude vaša chrbtica ako nová. Robte ich každý deň!

Bolesť chrbta nie je vtip. Bez ohľadu na to, či niekto vedie veľmi aktívny životný štýl alebo sa za každú cenu vyhýba fyzickej námahe – každý deň riskujeme poranenie chrbtice.

Našťastie sme objavili niekoľko jednoduchých, ale veľmi účinných cvičení, ktoré vám 100% pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta a zároveň zabezpečiť dokonalý tvar postavy.

Začnime!

CVIČENIE 1

Ľahnite si na chrbát. Ohnite pravú nohu v kolene. Zdvihnite  ľavú nohu hore. Chyťte  oboma rukami pod koleno a potiahnite  smerom k trupu. Túto pozíciu držte  30 sekúnd. A celé cvičenie opakujte dvakrát na obe nohy.

CVIČENIE  2

 

Ľahnite si na chrbát a ohnite obe nohy. Chyťte ľavú nohu oboma rukami v kolene a potiahnite smerom k trupu. Udržujte túto polohu 20 sekúnd. Opakujte cvičenie dvakrát na obe nohy.

CVIČENIE 3

 

Ľahnite si na chrbát. Natiahnite pravú ruku nabok, v pravom uhle k telu. Natiahnite ľavú nohu tak, aby bola rovná. Pokúste sa priblížiť pravé koleno k ľavej ruke tak, aby sa takmer dotklo. Držte túto polohu 20 sekúnd. Opakujte cvičenie dvakrát s každým kolenom.

CVIČENIE 4

Ľahnite si na chrbát a ohnite ľavú nohu v kolene. Spodnú časť pravej nohy položte na ľavé stehno (na kríž). Zároveň by koleno malo smerovať na stranu, v pravom uhle. Opatrne potiahnite ľavú nohu smerom k hlave. Držte túto polohu 30 sekúnd. Vymeňte nohu a zopakujte všetky kroky.

CVIČENIE 5

Kľaknite si na pravé koleno (ako na obrázku). Zároveň by mala byť vaša ľavá noha ohnutá v kolene. Držte túto polohu 30 sekúnd. Opakujte cvičenie a zmeňte nohu.

CVIČENIE 6

Ľahnite si na ľavú stranu. Ohnite pravú nohu v kolene tak, že pravou rukou uchopíte členok. Opatrne vytiahnite členok k sebe a zároveň napnite svaly v pravom stehne. Chrbtica by nemala byť silne ohnutá. Držte túto polohu 30 sekúnd. Potom si ľahnite na pravú stranu a zopakujte cvičenie.

CVIČENIE 7

Ohnite hornú časť tela dopredu, pričom mierne ohýbajte nohy na kolenách, až do bodu, keď sa budete môcť dotknúť okraja stola oboma rukami. Vaše ramená by mali byť natiahnuté a hlava by mala byť na úrovni ramien. Držte v tejto polohe 10 sekúnd. Potom sa postavte vzpriamene a natiahnite svoje telo na každú stranu.

Zdieľajte tieto rady aj s priateľmi!