9 vitamínov, ktoré by mala konzumovať každá žena po 40. roku života!

Deväť základných vitamínov, ktoré by mala konzumovať každá žena nad 40 rokov…

Všetky ženy potrebujú denne veľké množstvo vitamínov bez ohľadu na vek, no s pribúdajúcim vekom si treba dávať pozor.

Keď žena dosiahne 40 rokov, je potrebné začať sa lepšie starať o svoje zdravie, pretože jej telo môže potrebovať pomoc na uspokojenie niektorých potrieb vitamínov.

ESENCIÁLNE VITAMÍNY PRE ŽENY NAD 40 ROKOV:

1. Vitamín A

Zlepšuje vzhľad pokožky a posilňuje kosti a zuby a je veľmi antioxidačný.

Ďalšími benefitmi sú zdravie slizníc, zlepšenie videnia, oddialenie starnutia a posilnenie imunitného systému.

Tento vitamín možno nájsť v nasledujúcich potravinách:

Mrkva;
Sladký zemiak;
Mango;
papája;
Kapusta;
špenát;
Žĺtok.

2. Vitamín B2

Okrem toho, že zlepšuje imunitný systém, zrýchľuje metabolizmus, zvyšuje energiu, pomáha pri úzkosti a strese.

Dokáže predchádzať problémom v ústach, ako sú popraskané pery, bolesti hrdla, vredy v ústach, ale aj vrásky a svrbenie kože.

Najlepšími zdrojmi tohto sú:

jogurt,
mlieko,
zelenina,
droždie,
vajcia,
cereálie,
sója,
mandle,
vlašské orechy
huby.

3. Vitamín B6

Tieto vitamíny pomáhajú produkovať hormóny pre mozog, pomáhajú pri depresii alebo strate pamäti a dokonca aj pri srdcových ochoreniach.

Pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi, predchádza anémii atď.

Nachádza sa v:

mäse,
rybách,
avokáde,
banánoch,
orechoch
fazuli

4. Vitamín B9 (kyselina listová)

Najdôležitejší vitamín pre prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, slabosti, nedostatku spánku a podráždenosti.

Tento vitamín nájdete:

v tmavej listovej zelenine,
pomarančoch,
špargli,
jahodách,
strukovinách
vajciach.

5. Vitamín B12

Tento vitamín tiež bojuje proti depresívnym stavom, zabraňuje strate pamäti a srdcovým chorobám a udržuje zdravý nervový systém a funkciu mozgu. Konzumujte ho v syroch, vajciach, bielkovinách a mlieku.

6. Vitamín C

Je známy svojou ochranou imunity, no pri užívaní má mnoho ďalších výhod.

Napomáha hojeniu, stimuluje tvorbu červených krviniek.

Zdrojmi sú:

acerola,
pomaranč,
citrón,
hrozno,
brokolica,
zemiaky
jahody

7. Vitamín D

Vitamín D absorbuje vápnik, ktorý naše kosti potrebujú, posilňuje ich, znižuje riziko roztrúsenej sklerózy a artritídy, je dobrý pre zrak a symptómy súvisiace s menštruáciou a normalizuje krvný tlak.

Opaľujte sa v letných mesiacoch a konzumujte mlieko, vajcia a ryby.

8. Vitamín E

Je mimoriadne dôležitý pre oddialenie procesu starnutia a tiež predchádza kardiovaskulárnym problémom a strate pamäti. Je prítomný v pšeničnom, lieskovom, mandľovom, špenátovom a slnečnicovom oleji.

9. Vitamín K

Tiež posilňuje imunitný systém, vitamín K ponúka energiu, posilňuje kosti, znižuje zrazeniny a riziko srdcových chorôb.

Konzumujte ich v rybom oleji, sójovom oleji, listovej zelenine a celozrnných výrobkoch.