Mnoho ľudí si neuvedomuje skutočnú dôležitosť pitia dostatočného množstva vody každý deň a to, ako to môže ovplyvniť vaše zdravie a vaše úsilie o chudnutie.
Podľa odborníkov v nedávnej štúdii vám pitie len 2 pohárov vody môže pomôcť schudnúť o 2 kg navyše za rok a pomôcť vám kontrolovať svoju váhu.
Navyše, pitie správneho množstva vody denne môže skutočne urýchliť váš metabolizmus a pomôcť obmedziť prejedanie sa, keď si vaše telo zamieňa hlad so smädom. Ale koľko vody stačí?
Tu je návod, ako vypočítať, koľko vody by ste mali vypiť denne pre zdravie a chudnutie.
Vaša váha:
Prvým krokom k pochopeniu toho, koľko vody denne vypiť, je poznať svoju váhu. Množstvo vody, ktoré by mal človek vypiť, závisí od jeho hmotnosti, čo dáva zmysel, pretože čím viac niekto váži, tým viac vody potrebuje vypiť.
Vynásobte 2/3:
Potom musíte zvýšiť svoju hmotnosť o 2/3 (alebo 67%), aby ste určili, koľko vody denne vypiť.
Úroveň aktivity:
Nakoniec budete chcieť toto číslo upraviť v závislosti od toho, ako často cvičíte, pretože pri potení vyháňate vodu.
Každých 30 minút cvičenia musíte pridať 340 ml vody k dennej dávke. Ak teda cvičíte 45 minút denne, pridáte 500 ml vody na denný príjem.
Tipy na dosiahnutie denných cieľov v pití vody:
Takže teraz, keď už viete, koľko vody by ste mali vypiť každý deň, poďme sa porozprávať o tom, ako zabezpečiť, aby ste jej mali skutočne dostatok. Na začiatku sa môže zdať nemožné vypiť viac ako 2 litre vody, ale s týmito jednoduchými radami môžete rýchlo dosiahnuť svoj cieľ.
Vypite 2 poháre vody pred každým jedlom:
Veda dokázala, že pitie 2 pohárov vody pred každým jedlom vám môže pomôcť zjesť menej a schudnúť. Ak to robíte trikrát denne – pred raňajkami, obedom a večerou – už skonzumujete 6 pohárov vody denne.
Ráno a večer:
Zvyknite si každý večer vypiť jeden pohár vody, keď sa zobudíte, a ďalší pohár pred spaním. K dennému príjmu tak pridáte ďalšie 2 poháre vody.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nechať si pohár alebo fľašu vody pri posteli, takže hneď ako sa zobudíte a začnete deň, môžete začať piť vodu.
Naplňte si vodu príchuťou:
Voda nemusí byť nudná, takže si do nej môžete napustiť ovocie, bylinky a iné príchute, vďaka čomu bude váš každodenný cieľ oveľa jednoduchší. Skúste pridať uhorku, jahody, citróny, limetky a čerstvé bylinky, aby ste vytvorili voňavú vodu.
Leave a Reply