7 signálov, že vášmu telu chýba horčík – čo vám hrozí, keď ho máte málo?

Keby sa dalo povedať, čo stojí na čele minerálov a vitamínov najdôležitejších pre ľudský organizmus, potom by to bol celkom určite horčík. Je v podstate hrdinom vo vašom tele, hrá významnú úlohu v nervových a svalových funkciách, má vplyv na cukor v krvi, zdravie kostí a tiež metabolizmus, jednoducho bez horčíka by nám bolo zle. A ak vám ho v tele chýba skutočne veľa, môže to spôsobiť doslova katastrofu.

Nasledujúce príznaky nedostatku horčíka by ste nemali ignorovať:

1) Brnenie prstov a necitlivosť

Horčík je dôležitý pre správne fungovanie nervových impulzov v tele. Pokiaľ ho teda nemáte dosť, môže to viesť až k necitlivosti alebo nepríjemnému brneniu. Najmä to pocítite v končatinách, prstoch na rukách i nohách. Budete mať potom pocit, ako by vaša končatina „zaspala“.

2) Myslíte, že máte chrípku

Stratili ste chuť k jedlu, je vám zle od žalúdka, vraciate, ste unavení a slabí, takže sa domnievate, že vás prepadla chrípka? Avšak toto bývajú prvé príznaky nedostatku horčíka. Samozrejme že to môže byť aj chrípka, ale ak ony chrípkové symptómy nezmiznú do piatich dní, mali by ste sa poradiť s lekárom a nechať si zistiť hodnoty horčíka.

3) Máte zápchu

Máte často zápchu? Aj to môže znamenať, že máte v strave málo horčíka, ktorý má mierne laxatívny účinok. Normálny vyprázdňovanie je samozrejme individuálne, ale v priemere 3x týždenne by ste na veľkú ísť mali určite. Menej ako trikrát už znamená, že trpíte zápchou.

4) Mávate občas záchvaty, ale nie sú to panické ataky

Záchvaty bývajú ďalším príznakom nedostatku horčíka. Je to preto, že ak máte v tele málo horčíka, v mozgu nastáva abnormálne elektrické aktivita, ktorá môže vyvolať záchvat.

5) Máte časté kŕče v svaloch

Tieto svalové kontrakcie môžu spôsobiť, že dostanete do končatín (hlavne nôh) kŕče, prípadne cítite, že nohy či paže sú stuhnuté, alebo s nimi ťažko hýbete. Odborníci sa domnievajú, že je to spôsobené väčším prietokom vápnika do nervových buniek, a to v prípade, keď sú hladiny horčíka nízke. To nadmerne zvyšuje alebo hyperstimuluje svalovej nervy. K tomu často dochádza najmä v tehotenstve.

6) Pozorujete na sebe zmeny nálad

Cítite sa v poslednej dobe, ako by ste to neboli vy? Nízke hladiny horčíka môžu viesť k zmenám nálady a osobnosti a zvyšujú aj riziko depresie. Niektoré príznaky môžu zahŕňať aj duševné otupenosť, nedostatok emócií alebo zvýšenej pocity úzkosti.

7) Vaše srdce bije rýchlejšie

Nedostatok horčíka môže spôsobiť pokles hladiny draslíka, čo môže ovplyvniť srdcové svalové bunky a spôsobiť zmeny srdcového rytmu. Ak máte pocit, že je váš srdcový rytmus pomalší alebo rýchlejší ako obvykle, uistite sa u lekára, čo je príčinou.

Čo vám hrozí, keď ho nemáte dosť?

Horčík sa podieľa takmer na všetkých procesoch pri chode organizmu. Funguje ako antistresový, antitoxický, protialergický aj protizápalový činiteľ, ktorý nás chráni pred ionizujúcim žiarením, reguluje nám teplotu, pôsobí na správnu funkciu nervového systému, aktivuje enzýmy, pôsobí pri zrážaní krvi, na látkovú premenu i činnosť buniek, podieľa sa aj na tvorbe estrogénov a činnosti močového mechúra i čriev. Ak neprijímate dostatok horčíka zo stravy, je nutné ho užívať v doplnkoch, ideálne v kombinácii s vitamínom B6, ktorý zlepšuje využitie horčíka v tele.