Sandrine Tourette, renomovaná neurovedkyňa, tvrdí, že každý môže si obnoviť mozgové bunky. Poskytuje výskum a odporúčania, ako zlepšiť neurogenézu, vašu náladu, informácie o pamäti a znížiť pokles pozornosti súvisiaci s vekom.
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa ľudský mozog môže zlepšiť, čo naznačuje, že mozgové bunky môžu rásť.
Tieto metódy sú lacné a nevyžadujú chirurgický zákrok. Môžete ich použiť na zlepšenie kognitívneho potenciálu a zvýšenie neurogenézy.
1. Pravidelne cvičte
Zvýšená neurogenéza je spojená s chôdzou. Podľa nedávnej štúdie môže chôdza po dobu 45 minút denne viesť k zvýšenému rastu hipokampálneho tkaniva.
2. Jedzte viac čučoriedok
Je potrebné konzumovať viac čučoriedok, pretože ich spotreba zlepšuje náladu, neurogenézu a kognitívne schopnosti.
3. Vyhnite sa konzumácii potravín bohatých na kalórie a postupov nalačno
Vyhýbajte sa potravinám bohatým na kalórie, ktoré vyživujú mozgové bunky. V skutočnosti jedzte kurkumu, praktizujte pôst.
4. Pridajte kurkumu do svojej stravy
Pomocou kurkumínu vám pomôže zvýšiť rast mozgových buniek. Okrem toho je kurkumín aktívnou zlúčeninou nachádzajúcou sa v indickom korení – kurkuma. Početné štúdie na zvieratách preukázali jeho súvislosť s neurogenézou. Okrem toho iné štúdie ukázali, že kurkumín môže znížiť neurotrofický expresný faktor mozgu, ktorý je nevyhnutný pre mnohé mozgové funkcie.
5. Konzumujte omega-3 mastné kyseliny alebo čerstvo ulovené ryby
Kyselina dozosehexaénová je najúčinnejším typom omega-3 tukov pri zvyšovaní neurogenézy. Takže konzumujte čerstvé ryby alebo užívajte omega-3 mastné kyseliny na podporu neurogenézy.
6. Pite zelený čaj
Predpokladá sa, že pitie zeleného čaju podporuje neurogenézu. V skutočnosti zlúčenina epigalokatechínu nachádzajúca sa v zelenom čaji zvyšuje rast nových mozgových buniek. Podľa štúdií má táto zlúčenina pozitívny vplyv na neurogenézu u myší. Preto pitie zeleného čaju môže zvýšiť rast nových mozgových buniek.
7. Jedzte tmavú čokoládu
Predpokladá sa, že konzumácia tmavej čokolády zvyšuje dlhovekosť. Okrem toho je tiež užitočná na podporu neurogenézy alebo rastu nových mozgových buniek vďaka veľkému počtu flavonoidov.
Aj keď má neurogenéza
pozitívny vplyv na vaše celkové zdravie, je skutočne dôležité uvedomiť si vedľajšie účinky. Podľa odborníkov môže zvýšenie neurogenézy viesť k negatívnym následkom.
Niektoré nové neuróny narodené počas neurogenézy však môžu zomrieť po 14 dňoch. Okrem toho môžu byť niektoré nové neuróny transportované do molekulárnej vrstvy.
Aby sme to zhrnuli, je veľmi dôležité zahrnúť do vašej stravy doplnky a potraviny, ktoré zlepšujú neurogenézu.
Ak vás tento príspevok zaujal, zdieľajte ho s priateľmi!
Leave a Reply