Už každý z nás určite niekedy dostal kŕč , nemusíme vám preto hovoriť, aké bolestivé a nepríjemné to je. Zvlášť keď sa to stane počas spánku, keď ste doslova v jednom okamihu prebudení obrovskou bolesťou v nohách! Stáva sa, že kontrakcie môžu trvať aj niekoľko hodín, nemôžete spať a čaká vás naozaj ťažký deň.
Našťastie existujú spôsoby, ako uvoľniť krč, a väčšinu z týchto trikov môžete urobiť sami doma. Pri tom všetkom je však dôležité vedieť, aký typ kŕčov práve máte a prečo sa objavili.
Čo sú nočné kŕče v nohách?
Nočné kŕče v nohách, ako už názov napovedá, sú bolesti nôh, ktoré sa vyskytujú len (alebo najčastejšie) v noci. Je to zvláštny pocit svalového napätia – najčastejšie lýtka, stehná a chodidlá. Bolesť zvyčajne trvá niekoľko sekúnd až niekoľko minút a v závažnejších prípadoch aj hodinu. Často cítime po takomto kŕči bolesť . Kŕče postihujú mužov aj ženy, najčastejšie 50+.
Aké sú príčiny?
- sedavá práca,
- dlhodobá nadmerná námaha,
- dlhé státie na betónovom podklade,
- nesprávne držanie tela pri sedení,
- nedostatok vitamínov a minerálov v tele.
Kŕče v nohách sa môžu vyskytnúť v dôsledku existujúcich zdravotných stavov, ako napríklad:
- alkoholizmus,
- dehydratácia,
- Parkinsonova choroba,
- cukrovka,
- neuromuskulárne poruchy,
- ploché nohy.
Čo by ste mali robiť, keď dostanete kŕče?
1. Posaďte sa na podlahu a natiahnite obe nohy pred seba. Chyťte prsty na nohách a nasmerujte ich na kolená.
2. Pomaly vstaňte a začnite chodiť. Pretrepte nohy, vďaka čomu zlepšíte prietok krvi.
3. Jemne masírujte problémovú oblasť krúživými pohybmi.
4. Uistite sa, že posteľná bielizeň, deka a pyžamo, v ktorom spíte, nie sú príliš tesné.
5. Jedzte čajovú lyžičku horčice na zmiernenie nepohodlia.
Prečo horčica? Horčica obsahuje kyselinu octovú, ktorá stimuluje telo k produkcii väčšieho množstva acetylcholínu a tým eliminuje kŕče.
Ako sa tomu dá zabrániť?
Aby ste zabezpečili, že sa kŕče nebudú vyskytovať príliš často, môžete vyskúšať tieto triky. Väčšinu z týchto riešení je možné vykonať doma, dokonca tesne pred spaním!
1. Pred spaním si urobte relaxačný, teplý kúpeľ, aby ste uvoľnili svaly.
2. Natiahnite nohy tesne pred spaním.
3. Prihláste sa na hodiny vodného aerobiku
4. Noste pohodlnú obuv a vyhýbajte sa podpätkom.
5. Lýtka si natrite masťou pagaštanu konského, ktorá zvyšuje prietok krvi do nôh.
Ak všetko ostatné zlyhá, navštívte svojho lekára a zistite, či máte normálnu hladinu horčíka a draslíka. Ich nedostatok je priamou príčinou kŕčov v nohách. Váš lekár vám môže odporučiť akupunktúru a aj keď to znie trochu strašidelne, je to skvelý spôsob, ako udržať vaše svaly napäté.
Ako vidíte, môžete si pomôcť aj sami doma, ale keď máte akékoľvek pochybnosti a vaša problémy pretrvávajú okamžite choďte za svojím lekárom!
Zdieľajte tieto rady s priateľmi!
Leave a Reply