Uvedomujete si, že si často zamieňame pocit smädu s hladom? Výsledkom je, že namiesto dodávania tekutín do tela ich nahrádzame jedlom. V konečnom dôsledku dodávame telu to, čo v skutočnosti nepotrebujeme. To môže viesť k miernej až stredne ťažkej dehydratácii.
Každá bunka v našom tele je závislá od vody. Vyplavuje toxíny a tuky, voda je nevyhnutná pre správne fungovanie orgánov. Nedostatok vody môže mať vážne následky pre vaše zdravie.
Tu je 7 bežných príznakov dehydratácie, ktoré by vás mali povzbudiť k pitiu väčšieho množstva vody:
1. Váš moč sa stáva tmavožltým
Farba moču je dôležitým ukazovateľom zdravia. Keď pijete správne množstvo vody, váš moč by mal byť bledožltý. Ak je farba tmavšia a zdá sa, že je koncentrovanejšia, znamená to, že sa musíte piť viac vody. Záleží aj na frekvencii močenia. Ak ste neboli na toalete 2 alebo viac hodín, znamená to, že ste nevypili dostatok vody a mali by ste ju doplniť.
2. Závraty
Pretože krv pozostáva hlavne z vody, dehydratácia spôsobuje pokles krvného tlaku. Keď máte nízky krvný tlak a pociťujete závraty, pite viac tekutín. Ak tento stav pretrváva, poraďte sa s lekárom!
3. Bolesť hlavy
Bolesti hlavy sú často spôsobené dehydratáciou. Keď tlak v krvných cievach klesne, srdce má ťažkú úlohu. Čerpanie dostatočného množstva krvi a s ňou kyslíka do mozgu sa spomaľuje a prejavuje sa bolesťou hlavy.
4. Mentálne zatmenie
Bežným problémom spojeným s nedostatkom vody v tele je výskyt kognitívnych ťažkostí. Mozog sa skladá z 90% vody a mozgových buniek a nervy zle reagujú na stratu vody. Môžete sa cítiť slabí, mať problémy s koncentráciou a pamäťou.
5. Únava
Nedostatok vody môže spôsobiť pocity únavy a ospalosti. Tento varovný signál je spojený s nízkym krvným tlakom a ťažkosťami s dodávaním kyslíka, ktorý potrebuje, do mozgu.
6. Vaša pokožka je suchá
Ak je vaša pokožka suchá a stratila pružnosť, môže to byť príznakom dehydratácie. Voda môže pomôcť udržať mladistvý vzhľad a udržuje pokožku zdravú a žiarivú. Na zlepšenie stavu pokožky pite aspoň 2 litre vody denne.
7. Zápcha
Ak máte problémy so zápchou, prvým krokom k zlepšeniu pohybov čriev je piť viac vody. Toto je jeden z 10 najlepších prírodných liekov na zápchu. Voda pomáha tráviacemu systému s pohybom čriev a udržiavať tráviaci trakt v správnom stave.
Aké tekutiny je najlepšie piť?
- Voda je najlepšou voľbou. Určite viete , že zdrojom tekutín je aj ovocie a zelenina. V prípade dehydratácie stojí za to jesť melóny, uhorky, hrozno, mrkvu a kapustu.
- Zeleninové šťavy, bylinné čaje a polievky sú tiež dobrými zdrojmi tekutín. Ovocné šťavy majú vysoký obsah fruktózy a neobsahujú vlákninu, preto by sa mali dávkovať opatrne.
- Keď pijete čierny čaj a kávu, nezabudnite, že ide o diuretické tekutiny. Tieto nápoje vás nútia močiť viac, takže nepomáhajú pri dehydratačných stavoch.
Leave a Reply