Aby sa zabránilo chorobám štítnej žľazy, ako aj na zmiernenie priebehu ochorenia, odporúča sa vykonávať špeciálne cvičenia. Pravidelný tréning pomôže posilniť imunitný systém, vytvoriť vestibulárny aparát, normalizovať krvný obeh v krku, v hlave a tým aj štítnej žľaze.
Ak urobíte cvičenia správne, čoskoro zabudnete na problémy so štítnou žľazou.
Cvičenie na problémy so štítnou žľazou
Cvičenie #1
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte:
- postavte sa, roztiahnite nohy 60 cm od seba, spustite ruky a pozerajte sa dopredu;
- pomaly sa nadýchnite, zdvihnite ruky, držte ich rovnobežne pri sebe a urobte niekoľko kruhových pohybov, aby sa pri stúpaní dych dokončil;
- výdych, nakloňte telo a spustite ruky tak, aby sa pri dotkli prstami (ak je to možné dlaňami) podlahy dokončiť výdych;
- zostaňte v tejto polohe 6-8 sekúnd, uvoľnite iba hornú časť tela;
- Rukami sa dotknite nôh a hladko sa vráťte do východiskovej polohy, veďte ruky zdola nahor nôh a pomaly vydychujte.
Po 5 sekundách by ste mali všetko zopakovať znova. Počas dňa musíte toto cvičenie vykonať 4 krát.
Cvičenie 2 „Sviečka“
Ľahnite si na chrbát:
- pri výdychu, opierajúc sa dlaňami o podlahu, zdvihnite nohy vertikálne;
- mierne zdvihnite telo, podopierajte boky rukami, opierajte sa o lakte, ramená a krk;
- potiahnite nohy čo najviac nahor a položte bradu na hrudník, urobte sviečku
- dýchajte pokojne nosom, zamerajte sa na stav štítnej žľazy a vydržte 10 sekúnd (v budúcnosti môžete predĺžiť trvanie na 20 sekúnd).
Stačí trénovať 1 krát denne.
Cvičenie #3
Toto cvičenie sa vykonáva z ľahu na chrbte:
- natiahnite ruky pozdĺž tela a namierte dlane nadol;
- pomaly vdychovať, zdvihnite nohy a hlavu tak, aby neboli striktne v horizontálnej polohe (v prípade potreby môžu byť boky podopreté rukami);
- vydržte 20 sekúnd alebo dlhšie, ale tak, ste sa necítili zle;
- dýchajte pokojne .
Stačí vykonať takýto cvik 1-2 krát denne.
Cvičenie #4
Ľah na bruchu:
- položte ruky pozdĺž tela, ľahnite si nabrucho;
- nohy spojené a pokojne dýchajú;
- ohnite nohy a pritlačte ich k bokom;
- chyťte členky rukami, ak to nedokážete , stačí sa dotknúť prstami rúk prstov na nohách.
- Pritlačenie brady k podlahe a ohýbanie členkov je východiskovou polohou;
- pomaly vdychujte a na konci vdychu zdvihnite, narovnajte hlavu, hladko ťahajte nohy dozadu tak, aby sa hrudník dobre otvoril, krk a hlava stúpali;
- pozrite sa hore na 6-8 sekúnd, zatiaľ čo bude možné zadržať dych;
- výdych na zníženie hrudníka, hlavu , nohy a paže položte na podlahu;
- relaxovať a odpočívať 6-8 sekúnd;
- opakujte znova.
Počas dňa môžete trénovať 3-4 krát.
Cvičenie #5
Ľahnite si na brucho:
- položte ruky pozdĺž tela;
- pri vdýchnutí zatlačte rukami z podlahy a nakloňte hlavu dozadu;
- zostaňte 5-10 sekúnd;
- pomaly vydýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy.
Opakujte deň 2-3 krát.
Sú pre Vás tieto informácie užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply