Táto 4-minútová zostava cvikov stojí rovnako ako hodina intenzívneho tréningu v posilňovni!

Ak nemáte čas chodiť do telocvične alebo dokonca ani na dlhé cvičenia doma, máme pre vás niečo špeciálne… Týchto je 5 cvičení, ktoré pravdepodobne každý z nás pozná. Aj keď si spočiatku budete myslieť, že je nemožné, aby takto účinkovali, mali by ste vedieť že, keď sa skombinujú a cvičia sa každý deň, môžu skutočne robiť zázraky! Aha! A naozaj všetko trvá iba 4 minúty a vlastne ešte menej!

1. Drepy

Čas cvičenia: 60 sekúnd

Postavte sa rovno, s nohami na šírku bokov od seba. Začnite znižovať svoje telo zatlačením zadku dozadu, rovnako ako keď sedíte na stoličke. Dbajte na to, aby bol chrbát rovný a brucho stiahnuté. Kolená by nemali presahovať líniu prstov na nohách. Vráťte sa do východiskovej polohy. Cvičenie ideálne pre svaly zadku aj nôh.

2. Kliky

Čas cvičenia: 30 sekúnd

Zaujmite východiskovú pozíciu (A). Začnite cvičiť, pomaly spúšťajte telo, ohnite ruky, skryte lakte do strán a vráťte sa do východiskovej polohy. Pamätajte, že telo pri vykonávaní tohto cvičenia by malo neustále tvoriť priamku. Toto cvičenie je skvelé pre hrudné svaly a triceps.

3. Horolezec

Čas cvičenia: 30 sekúnd

Toto cvičenie nielen posilňuje brušné svaly, ale tiež dokonale spaľuje kalórie… Postavte sa do východiskovej polohy (A). Vaše telo zdola až po vrchol hlavy by malo tvoriť priamku. Zdvihnite pravú nohu a pomaly pritiahnite koleno k hrudníku, smerom k lakťu. Pamätajte na rovný chrbát a nehybné boky. Vráťte sa do východiskovej polohy. To isté urobte s druhou nohou.

4. Chôdza po schodoch

Čas cvičenia: 60 sekúnd

Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien od seba a položte si ruky na boky. Urobte široký krok vpred a znížte telo tak, aby sa koleno prednej nohy ohýbalo na 90 stupňov a zadná noha sa takmer dotýkala podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou. Pamätať! Chrbát je rovný a koleno nepresahuje líniu prstov na nohách.

5. Rompers

Čas cvičenia: 45 sekúnd

Aj keď sú nenápadné, sú dokonca zahrnuté do amerických vojenských cvičení. Prispievajú k zlepšeniu stavu a zvýšeniu účinnosti obehového systému. Postavte sa do východiskovej polohy, položte ruky pozdĺž tela. Skočte tak, že roztiahnete nohy a zároveň zdvihnete ruky k hlave. Rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte.