4-minútové cvičenie na zlepšenie držania tela a zbavenie sa tuku z krku.

Cvičenie na zlepšenie držania tela a odstránenie ,,tukového hrbu“ na krku.

Tuk na krku sa tvorí kvôli zlému držaniu tela, telo sa proti tomu začína brániť a na šiji sa môže vytvoriť vrstva tuku na ochranu chrbtice. Stáva sa to napríklad vtedy, keď často sedíte za počítačom, natiahnite krk smerom k obrazovke a vaša chrbtica trpí.

Dnes máme pre vás jednoduché 4-minútové cvičenia z Milton Chiropractic Clinic v Cambridge, ktoré pravidelne vykonávané môžu zlepšiť držanie tela, odstrániť problémy s chrbtom a zbaviť sa tejto tukovej vrstvy.

Cvičenia na zlepšenie držania tela a zbavenie sa tuku z krku:

CVIČENIE 1

Zdvihnite ruky vysoko nad hlavu, potiahnite ruky dozadu, aby boli stále natiahnuté a držte ich 30 sekúnd.

Potom presuňte ruky z polohy „Y“ do polohy „W“, potiahnite lakte nadol a znova držte 30 sekúnd.

Po 30 sekundách natiahnite ruky po stranách do vodorovnej polohy. Opäť to trvá 30 sekúnd.

Nakoniec pritiahnite lakte k telu tak, aby dlane tvorili dve písmená „L“ . Vydržte ďalších 30 sekúnd.

CVIČENIE 2

Postavte sa vzpriamene, dajte si ruky za chrbát a chyťte zápästie druhej ruky. Narovnajte lakte, potiahnite ruky dozadu, stlačte lopatky a nakloňte hlavu dozadu. Vydržte 30 sekúnd, potom sa nakloňte dopredu a vydýchnite.

CVIČENIE 3

Postavte sa blízko steny, položte pravú ruku na stenu čo najvyššie, otočte hlavu doprava a nakloňte ju späť. Držte asi 15 sekúnd a urobte to 3 krát. Opakujte rovnaké cvičenie na druhú stranu.

Robte tieto 3 cvičenia každý deň a čoskoro pocítite a uvidíte významné zmeny. Veľa šťastia!