Horčík je esenciálny minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu v mnohých fyziologických funkciách v ľudskom tele. Podieľa sa na viac ako 300 enzymatických reakciách, prispieva k rôznym aspektom zdravia, od udržiavania pevných kostí až po podporu činnosti srdca a dokonca ovplyvňuje náladu a duševnú pohodu. Ľudské telo potrebuje 360 až 410 mg horčíka denne.
1. Metabolizuje dôležité živiny
Horčík je kofaktor v enzymatických reakciách zodpovedných za metabolizmus živín, vrátane sacharidov, bielkovín a tukov. Pomáha pri premene jedla na energiu a pomáha telu efektívne využívať prijaté kalórie.
Primárny zdroj energie v tele, adenozíntrifosfát (ATP), vyžaduje na svoju syntézu horčík. Bez adekvátneho množstva horčíka môže byť produkcia energie ohrozená, čo vedie k únave a zníženiu fyzického výkonu, píše Times of India.
2. Udržuje kosti zdravé
Horčík je nevyhnutný pre udržanie silných a zdravých kostí. Funguje v kombinácii s vápnikom a vitamínom D na podporu mineralizácie a štruktúry kostí.
Nedostatok horčíka môže viesť k oslabeniu kostí a zvýšenému riziku osteoporózy.
3. Udržuje srdce zdravé
Horčík hrá kľúčovú úlohu v zdraví srdca. Pomáha regulovať krvný tlak, pretože ovplyvňuje rozširovanie a zužovanie ciev. Adekvátne hladiny horčíka sú spojené so zníženým rizikom hypertenzie a kardiovaskulárnych ochorení.
4. Pomáha pri svalovej kontrakcii a relaxácii
Svaly vrátane srdca sa pri správnom fungovaní spoliehajú na horčík. Je nevyhnutný pre svalové kontrakcie a relaxáciu. Nedostatok môže mať za následok svalové kŕče, slabosť a nepravidelný srdcový rytmus.
5. Pomáha pri funkcii nervov
Horčík sa podieľa na prenose signálov medzi nervovými bunkami a svalmi. Pomáha regulovať neurotransmitery a je rozhodujúci pre celkovú funkciu nervového systému.
Nízka hladina horčíka môže viesť k príznakom, ako je mravčenie, necitlivosť a svalové kŕče.
6. Horčík pomáha pri tvorbe bielkovín
Horčík hrá kľúčovú úlohu pri tvorbe bielkovín, ktoré sú nevyhnutné pre rast, opravu a udržiavanie tkanív v tele. Je obzvlášť dôležitý pre syntézu DNA a RNA.
7. Posilňuje imunitný systém
Dostatočná hladina horčíka je spojená s dobre fungujúcim imunitným systémom. Môže pomôcť telu brániť sa pred infekciami a chorobami.
8. Metabolizuje glukózu
Horčík ovplyvňuje uvoľňovanie inzulínu a vychytávanie glukózy v bunkách. Hrá úlohu v metabolizme glukózy a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
Nízke hladiny horčíka sú spojené s inzulínovou rezistenciou, čo môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.
9. Zlepšuje náladu
Existuje čoraz viac dôkazov, že horčík môže ovplyvniť duševné zdravie a reguláciu nálady. Podieľa sa na produkcii neurotransmiterov, ako je sérotonín, a môže hrať úlohu pri stavoch, ako je depresia a úzkosť.
Niektoré výskumy ukazujú, že suplementácia horčíka môže zlepšiť náladu a znížiť príznaky depresie.
10. Nedostatok horčíka ovplyvňuje organizmus viacerými spôsobmi
Napriek jeho dôležitosti nie je nedostatok horčíka nezvyčajný a mnohí ľudia nekonzumujú dostatočné množstvo tohto minerálu v potrave.
K nedostatku horčíka môžu prispieť faktory, ako je zlý výber stravy, určité zdravotné ťažkosti, lieky a nadmerný príjem alkoholu. Príznaky nedostatku horčíka sa môžu líšiť a môžu zahŕňať svalové kŕče, svalovú slabosť, únavu, nevoľnosť, stratu chuti do jedla, abnormálny srdcový rytmus a necitlivosť alebo mravčenie.
Závažný nedostatok horčíka môže viesť k vážnejším zdravotným problémom vrátane záchvatov a abnormálneho srdcového rytmu.
Leave a Reply