Mnohí ľudia sa snažia schudnúť počítaním kalórií, hladovaním či extrémnym cvičením. Napriek tomu sa ručička na váhe často nehýbe podľa predstáv. Podľa odborníkov totiž za priberaním nemusí stáť len strava, ale aj hormóny.
Hormonálna rovnováha hrá pri chudnutí oveľa väčšiu úlohu, než si väčšina ľudí uvedomuje. Ak telo nefunguje správne, môže ukladať tuk aj napriek snahe jesť zdravo.
Prečo hormóny ovplyvňujú váhu?
Hormóny riadia množstvo procesov v tele – od hladu a chuti na sladké až po spaľovanie tukov či kvalitu spánku. Ak sú v nerovnováhe, človek môže pociťovať:
- neustálu chuť na jedlo,
- únavu a nedostatok energie,
- pomalý metabolizmus,
- ukladanie tuku najmä v oblasti brucha,
- problémy so spánkom.
Podľa hormonálnych expertov býva častým problémom najmä vysoká hladina stresového hormónu kortizolu. Ten môže podporovať priberanie a zároveň zvyšovať chuť na kalorické jedlá.
Čo odporúča hormonálny expert?
Odborníci upozorňujú, že cesta k štíhlejšej postave nemusí viesť cez drastické diéty. Dôležitejšie je podporiť prirodzené fungovanie tela.
1. Stabilná hladina cukru v krvi
Veľké výkyvy cukru môžu spôsobovať hlad aj chute na sladké. Pomôcť môže:
- viac bielkovín,
- kvalitné tuky,
- dostatok vlákniny,
- obmedzenie ultra spracovaných potravín.
2. Kvalitný spánok
Nedostatok spánku ovplyvňuje hormóny hladu a sýtosti. Človek potom častejšie siaha po kalorických jedlách a má menšiu motiváciu hýbať sa.
Experti odporúčajú spať aspoň 7 až 8 hodín denne.
3. Menej stresu
Chronický stres môže brzdiť chudnutie. Pomôcť môže pravidelný pohyb, pobyt vonku, dychové cvičenia alebo dostatok oddychu.
4. Silový tréning
Hormonálni odborníci často odporúčajú silové cvičenie namiesto nekonečných hodín kardio tréningov. Svaly totiž podporujú spaľovanie energie aj v pokoji.
5. Pravidelnosť namiesto extrémov
Telo podľa expertov reaguje lepšie na dlhodobé návyky než na krátkodobé drastické diéty. Príliš nízky príjem kalórií môže naopak metabolizmus spomaliť.
Kedy môže byť problém hlbší?
Ak sa človeku dlhodobo nedarí schudnúť napriek snahe, odborníci odporúčajú skontrolovať hormonálne zdravie. Za problémami môžu stáť napríklad:
- poruchy štítnej žľazy,
- inzulínová rezistencia,
- hormonálna nerovnováha,
- chronický stres,
- nedostatok spánku.
V takom prípade je vhodné poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu.
Chudnutie nemusí byť o hladovaní
Mnohí ľudia sú prekvapení, že po zlepšení spánku, znížení stresu a úprave stravy začne telo fungovať úplne inak. Odborníci preto pripomínajú, že chudnutie nie je len o pevnej vôli, ale aj o tom, čo sa deje vo vnútri organizmu.
Leave a Reply