Čo by mali jesť ženy po 40-tke? Endokrinológ odporúča najmä tieto potraviny...

Zoznam potravín, ktoré by mali jesť ženy po 40-tke, aby ostali zdravé…

Aké potraviny by mala jesť každá žena nad 40 rokov podľa rád endokrinológa!

Niektoré z nich ste zanedbali a je možné, že niektoré už vo svojej kuchyni máte.

Vo veku nad 40 rokov čelí ženské telo určitým zmenám a pre zachovanie hormonálnej rovnováhy, posilnenie imunity a zabezpečenie zdravia vo všeobecnosti je dôležité zamerať sa na vyváženú stravu. Keď sú v strave potraviny bohaté na určité živiny, ktoré sú pre ženu v tomto veku nevyhnutné, znižuje sa riziko vzniku ochorení.

Ruská endokrinologička Zuhra Pavlova poukázala na to, že ženy nad 40 rokov by mali konzumovať najviac potravín, ktoré pomáhajú odolávať zápalovým procesom:

„Pre zdravý mikrobióm potrebujete jesť rôznorodé potraviny – to je kľúč k dobrému tráveniu, a teda aj zdraviu gastrointestinálneho traktu a celého tela. Hľadajte rozmanitosť v rámci každej skupiny potravín.“

Odporúčajú sa najmä strukoviny: hrach, fazuľa, šošovica, fazuľa mungo, cícer.

Ďalej celozrnné Obilniny – nielen ryža či pohánka, ale aj proso, cícer, kukurica, špalda, quinoa.

Mliečne výrobky, ktoré sú užitočné, sú kyslé mlieko a kyslomliečné produkty ako jogurt, tvaroh, kefír, majú skvelý vplyv na organizmus ako celok a najmä na mikrobióm.

Doktorka upozornila, že ženy by najmä v strednom veku nemali zanedbávať nutričnú hodnotu rýb. Navrhla konzumovať ryby, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, vyzreté syry, huby, grapefruity.

Potraviny bohaté na omega-3 pomáhajú podporovať zdravé metabolické procesy. Tiež zelené ovocie a kyslá kapusta môžu byť užitočné ako zdroj antioxidantov.

Do stravy je podľa nej žiaduce zaradiť pohánku, orechy s vysokým obsahom horčíka, naklíčené obilniny a strukoviny, ktoré účinne stimulujú detoxikačný proces organizmu.

Z korenín pôsobí protizápalovo kurkuma, silným antioxidantom je vitamín C, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, ale aj v brokolici, karfiole či kimchi ( kórejská kvasená zelenina).

Pokúste sa zaradiť spomínané potraviny do svojho jedálnička a príjemnou fyzickou aktivitou si zabezpečíte zdravie a štíhlu líniu.