Pociťujete kŕče v prstoch na nohách? Môže to byť prvým znakom väčších zdravotných problémov!

Kŕče v prstoch nie sú nevyhnutne problémom, ale ak kŕče trvajú dlhšie a sú častejšie, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc.

„Časté kŕče v nohách môžu byť znakom komplexnejšieho zdravotného problému súvisiaceho s obehovým alebo centrálnym nervovým systémom, a ak sa kŕče stali častými a narúšajú váš každodenný život, potom je naozaj najlepšie vyhľadať pomoc, aby ste zistili, čo príčinou je,“ odporúča rehabilitačný špecialista. z newyorského centra „Langone’s Rusk Rehabilitation“ Charles Kim.

Spúšťačom kŕčov prstov na nohách a chodidlách môže byť podľa neho nadmerné cvičenie, teda príliš dlhá aktivita, dehydratácia, ale aj nedostatok minerálov, najmä draslíka, vápnika a horčíka. Kim vysvetlil, že keď sme príliš aktívni a veľa sa potíme, telo a svaly strácajú potrebné minerály, čo spôsobuje kontrakcie.

Existuje ešte jeden dôvod, ktorý nesúvisí až tak so stratou dôležitých minerálov, ale súvisí s menším prekrvením chodidiel – keď dlhodobo nosíme nepadnúce, tesné topánky, varuje Index.

Problém často súvisí s naším vekom, pretože ľudia, najmä tí po 50-tke, majú už kvôli nedostatku vápnika oslabené kosti a svaly potom strácajú svoju elasticitu, takže sa musia viac namáhať, aby udržali telo.

Aj keď sa ukázalo, že ani zvýšený príjem horčíka sa výrazne nezmení, stále existuje niekoľko trikov, ktorými sa dá problémom predchádzať a výrazne ich zmierniť.

1. Noste vhodnú, pohodlnú obuv

Možno ste v dnešnej dobe už dlho chodili v spoločenských topánkach, ktoré vám neboli príliš pohodlné, a tak je dokonca normálne, že vám raz za čas trpnú prsty na nohách. Potom dbajte na vyliečenie kŕčov a s pohodlnejšou obuvou by mal byť problém aspoň čiastočne vyriešený.

2. Hydratácia

Telu treba dopriať oveľa viac vody, pretože kvalitná hydratácia je kľúčom k uvoľneniu kŕčov, preto pite veľa vody, minerály dopĺňajte potravinami bohatými na draslík a vápnik.

3. Spomaľte tempo cvičenia

Cvičíte príliš veľa alebo intenzívnejšie ako zvyčajne a začali ste pociťovať kŕče v prstoch na nohách. Cvičením je dôležité trochu zredukovať, pretože je zrejmé, že ste svaly a nohy príliš zaťažili.

Podobne, ale naopak, to platí aj pre ľudí, ktorí príliš sedia a nie sú tak aktívni, ako by mali byť, pretože prílišná nečinnosť môže spôsobiť kŕče. Umiernenosť je teda kľúčom aj k tomuto problému.

4. Natiahnite nohy

Aj keď práve nepociťujete kŕče, je dôležité prsty občas dobre ponaťahovať, hýbať všetkými smermi, rozťahovať a krčiť, pretože tak zachováte ich pružnosť. „V skutočnosti je kľúčové, aby sme s pribúdajúcim vekom umožnili našim končatinám zostať vo forme, aby si udržali rovnaký rozsah pohybu,“ hovorí Kim a dodáva, že si určite môžete pomôcť častými jemnými masážami chodidiel, ako aj príjemným , teplým kúpeľom.