Tu je dôvod, prečo všetky ženy priberajú počas menopauzy: Existuje len jeden spôsob, ako to zastaviť!

Prečo všetky ženy začnú priberať počas menopauzy? Existuje jeden spôsob ako to zastaviť…

Po päťdesiatke si mnohé ženy začnú všímať rôzne zmeny na svojom tele, jednou z nich je priberanie bez toho, aby zmenili stravu alebo aktivity. Čo môžu ženy, ktoré cvičia a správne sa stravujú, robiť, aby si udržali váhu a zabránili priberaniu?

Žena, ktorá pravidelne cvičí a správne sa stravuje, je určite na správnej ceste, aby zdravým životným štýlom zabránila priberaniu v strednom veku. Priberanie na váhe je často problémom, keď ženy vstupujú do menopauzy, dokonca aj pre tie, ktoré sa zdravo stravujú a pravidelne cvičia.

,,Keď vstúpite do menopauzy, môže byť počas týchto rokov ťažšie udržať si svoju súčasnú váhu a budete musieť zvýšiť úroveň fyzickej aktivity a byť opatrnejší na svoje stravovacie návyky, vysvetľuje,“-Jacqueline Thielen, MD. z Mayovej nadácie pre lekárske vzdelávanie a výskum.

Hormonálne zmeny v perimenopauze

Menopauza sa zvyčajne vyskytuje koncom 40. alebo začiatkom 50. rokov a žena sa považuje za menopauzou, keď prešla rok bez menštruácie. Posledné roky pred menopauzou sa nazývajú perimenopauza a vyznačujú sa menštruačnými nepravidelnosťami.

Počas perimenopauzy mnohé ženy začínajú pociťovať rôzne symptómy, ktoré prichádzajú s menopauzou, vrátane priberania. K tomuto prírastku hmotnosti dochádza čiastočne v dôsledku hormonálnych zmien. Klesajúce hladiny hormónu estrogén po menopauze a testosterónu so starnutím prispievajú k úbytku svalovej hmoty, čo vedie k nižšiemu spaľovaniu kalórií v pokoji a pri cvičení.

Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj to, kde sa tuk ukladá, čo vedie k tendencii hromadiť sa okolo strednej časti tela. Okrem hormonálnych zmien môžu aj ďalšie príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, problémy so spánkom a zmeny nálady, narušiť schopnosť ženy udržiavať zdravý životný štýl, čo všetko môže prispieť k priberaniu.

Úlohu môžu zohrávať aj genetické faktory. Ak vaši rodičia alebo iní blízki príbuzní s pribúdajúcim vekom priberajú na bruchu, je pravdepodobné, že sa to stane aj vám.

Ako zabrániť priberaniu v menopauze?

Ak vezmeme do úvahy všetky tieto zmeny, udržanie rovnakej úrovne cvičenia a kalorického príjmu, aké ste mali dovtedy, už nemusí stačiť na udržanie hmotnosti, keď sa blíži menopauza. Možno budete musieť do svojej bežnej rutiny zaviesť viac cvičenia.

Pre väčšinu zdravých dospelých odborníci odporúčajú miernu aeróbnu aktivitu, ako je rýchla chôdza, najmenej 150 minút týždenne alebo intenzívnu aeróbnu aktivitu, ako je beh, najmenej 75 minút týždenne. Silový tréning sa odporúča aspoň dvakrát týždenne. Ak chcete schudnúť alebo splniť určité ciele, možno budete musieť cvičiť viac.

Skontrolujte si aj svoje stravovacie návyky. Vyberajte si ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, najmä tie, ktoré sú menej spracované a obsahujú viac vlákniny. Vyhnite sa alebo znížte konzumáciu nápojov sladených cukrom, ako sú džúsy, energetické nápoje, ochutené vody a sladená káva alebo čaj. Sušienky, koláče, zákusky,šišky, zmrzlina a sladkosti by sa vo vašom jedálničku mali objaviť len občas, alebo vôbec. Obmedzte príjem alkoholu, ktorý tiež pridáva prázdne kalórie.

Zdravá telesná hmotnosť znižuje riziko ochorenia

Aj keď sa môže zdať komplikované vstúpiť do novej fázy života, pamätajte, že pozitívne zmeny životného štýlu môžu pri starnutí priniesť mnohé zdravotné benefity.

Udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje riziko rôznych zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, endometriózy a rakoviny hrubého čreva. Navyše, vyhýbanie sa nadmernej hmotnosti, keď starnete, vám môže pomôcť zostať dlhšie aktívny, čo vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa z dlhodobého hľadiska lepšie.

Ak máte otázky týkajúce sa symptómov menopauzy alebo zmien, ktoré zažívate v perimenopauze, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžete tiež hľadať možné spôsoby liečby, ktoré môžu zmierniť príznaky a uľahčiť vám zvládnutie tejto významnej životnej zmeny.