7 stravovacích návykov, za ktoré sa vo veku 65 rokov sami sebe poďakujete!

Za naše zdravie nie je zodpovedná len naša genetika a životný štýl, ale aj to, čo a ako konzumujeme. Dnes je potrebné urobiť len niekoľko malých zmien, aby ste v budúcnosti mohli žiť zdravo.

Začnite s nasledujúcimi zdravými návykmi už dnes, aby ste si v starobe mohli povedať „ďakujem“!

1.Potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny!

Omega-3 mastné kyseliny znižujú hladinu zlého cholesterolu a znižujú riziko zápalov, rakoviny, mŕtvice a srdcového infarktu. Omega-3 mastné kyseliny sú veľmi užitočné vo vyššom veku, pretože podporujú prácu mozgu. Štúdie ukázali, že dve porcie tučných rýb týždenne stačia na to, aby ste si užili výhody Omega 3 mastných kyselín.

2.Potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny s vysokým obsahom vlákniny nie sú užitočné len pre tých, ktorí chcú schudnúť. Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, znižujú riziko vzniku rakoviny a podporujú zdravie srdca.

3.Pestrofarebná zelenina a ovocie

Pestrofarebná zelenina a ovocie obsahujú množstvo antioxidantov, a preto chránia telo pred škodlivými voľnými radikálmi, poškodením buniek a starnutím.

4.Olivový olej

Nie nadarmo žijú národy stredomorských krajín tak dlho. Dlhý a zdravý život je aj vďaka pravidelnej konzumácii olivového oleja. Olivový olej obsahuje antioxidanty, ktoré chránia pred rakovinou prsníka a hrubého čreva. Pravidelná konzumácia znižuje riziko mŕtvice o 41 %. Odporúča sa konzumovať za studena lisovaný olivový olej , lebo zahriatím stráca svoje cenné vlastnosti.

5.Hnedá ryža

Hnedá ryža je výborným zdrojom vlákniny a horčíka. Znižuje riziko vzniku cukrovky 2. typu, srdcových chorôb a rôznych druhov rakoviny. Biela ryža obsahuje veľa prázdnych kalórií.

6.Bielkoviny

Proteín je stavebným kameňom, ktorý pri každodennej konzumácii regeneruje poškodené bunky. Minimálne tretinu dennej stravy by mali tvoriť bielkoviny (buď živočíšne alebo rastlinné). S pribúdajúcim vekom sa regenerácia buniek stáva čoraz dôležitejšou, preto musíte konzumovať viac bielkovín.

7.Voda

Majte vždy po ruke pohár vody. Dostatočný príjem tekutín napomáha činnosti čriev, ale je nevyhnutný aj pre zdravie kĺbov, reguluje metabolizmus a zlepšuje náladu.