Často sa budíte medzi 3. a 4. hodinou ráno? Existuje vážny dôvod, prečo sa to deje!

Budíte sa často medzi treťou a štvrtou hodinou ráno? Nebojte sa, nie je to náhoda – je za tým medicínsky fenomén.

Prebúdzanie sa v rovnakom čase počas noci súvisí s hladinami hormónov, konkrétne interakciou melatonínu, serotonínu a kortizolu. Melatonín je nám známy ako hormón spánku, ktorý naše telo uvoľňuje v tme a následne ho mení na hormón potešenia – serotonín, pričom uvoľňovanie kortizolu je stresová reakcia organizmu.

,,Približne tri hodiny po polnoci naša telesná teplota počas spánku výrazne klesá a hladina melatonínu je vysoká. Kortizol a serotonín sú zároveň veľmi nízke, čím dochádza k narušeniu hormonálnej rovnováhy, ktorá je potrebná pre dobrý spánok a ľahšie prebúdzanie! Okrem toho je v tomto období v určitých oblastiach mierne znížený prietok krvi do nášho mozgu a keď sa zobudíme, sme obzvlášť citliví na negatívne emócie, ako je strach alebo pesimizmus. Počas tejto fázy sa v noci nielen ľahšie prebúdzame, ale je pre nás ťažšie opäť zaspať, pretože rýchlo upadáme do negatívnych myšlienkových špirál,“- píše doktor Breus.

Výskumníci v oblasti spánku nazývajú túto hodinu medzi treťou a štvrtou hodinou ráno „vlčia hodina“, čo je termín, ktorý pravdepodobne pochádza z dávnych čias a vzťahuje sa na čas hlbokej noci, keď nikto nie je hore – okrem vlkov.

Ak sa náhodou zobudíte počas hodiny vlka, dobrou metódou na relaxáciu je technika vedomého dýchania 4-7-8, ktorú zaviedol Dr. Mike Breus, známy ako @sleepdoctor na Tiktoku.

Odporúča, aby ste sa pri prebudení medzi treťou a štvrtou hodinou nadýchli asi na štyri sekundy, zadržali dych na sedem sekúnd a opäť vydýchli na osem sekúnd.