7 trikov ako spomaliť starnutie a zostať mladí po čo najdlhšiu dobu.

Všetci chceme zostať mladí čo najdlhšie, či už kvôli nášmu zdraviu, tak pre náš vzhľad. Vedecký tím testoval okolo 1 000 38ročných ľudí a zistil, že niektorí z nich boli v rovnakej kondícii ako v ich 20 rokoch, zatiaľ čo iní vyzerali, že majú zdravotné príznaky seniorov. Podľa štúdie predstavuje genetika iba asi 20% toho, ako ľudia starnú, zatiaľ čo faktory životného prostredia a životného štýlu hrajú oveľa väčšiu úlohu.

My sme dnes pre Vás zhromaždili tieto úžasné triky, ktoré Vám pomôžu zostať mladší po oveľa dlhšiu dobu.

1. Spravujte svoju úroveň stresu.

Laureátka Nobelovej ceny Elizabeth Blackburnová zistila, že teloméry (konce chromozómov) sú skutočne zodpovedné za procesy starnutia v našich bunkách. Čím sú naše teloméry kratšie, tým rýchlejšie starneme. Chronický stres vedie k skráteniu telomér, čo je dôvod, prečo je dôležité riadiť svoje úrovne stresu.

Meditácia je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť hladinu stresu a cítiť sa uvoľnenejšie. Pomáha tiež zabrániť skracovanie telomér. Prihláste sa na lekcie jogy a naučte sa uvoľňovať negatívne situácie a myšlienky.

2. Obklopte sa ľuďmi, ktorých máte radi.

Výskum Elizabeth Blackburn tiež preukázal, že ľudia, ktorí žijú v bezpečnej a priateľské komunite, majú dlhšiu teloméry. Takže investujte do svojho okolia a využite jeho plný potenciál.

Ďalšie štúdie ukázali, že manželia a tí, ktorí udržujú staré priateľstvo, majú tiež dlhšiu telomery, čo znamená, že starnú o niečo pomalšie ako ostatné. Niektoré výskumy ukázali, že optimálny počet priateľov, ktoré potrebujeme k tomu, aby sme boli zdraví, je šesť.

3. Jedzte menej, žite dlhšie.

Kalorické obmedzenia, ktoré v podstate znamená jesť menej, bez podvýživy, môže spomaliť ľudský metabolizmus a pomáhať nám zostať mladší po dlhšiu dobu. Vedci pozorovali dve skupiny opíc po dobu dvoch rokov. Došli k záveru, že opice, ktoré boli na nízkokalorické diéte, žili dlhšie a zostávali zdravšie.

Môžete tiež upraviť svoju diétu. Snažte sa vyhnúť všetkým druhom spracovaných potravín, pretože fosfáty pridané do spracovaných potravín urýchľujú proces starnutia. Namiesto toho nezabudnite zahrnúť do stravy anti-starnúcu potraviny ako sú čučoriedky, tmavá čokoláda, orechy, figy, losos, avokádo, kurkuma atď. Týmto spôsobom znížite riziko srdcových ochorení, ochránite kožu a zrak, podporíte kognitívne funkcie mozgu a zlepšíte zdravie čriev.

Nedávna štúdia zo Scrantonské univerzity ukázala, že vlašské orechy obsahujú anti-starnúcu antioxidanty. Konzumácia iba 3 vlašských orechov denne Vám pomôže zostať zdravšie a mladší po dlhšiu dobu. Pokúste sa tiež obmedziť príjem pridaných cukrov a prestať piť sódu a alkohol.

4. Využívajte aktívne svoj mozog.

Cvičenie je dôležité, ale nezabudnite trénovať svoj mozog. Čítať knihy, študovať cudzie jazyky a hrať hry, ktoré zahŕňajú duševnú činnosť. Tým, že Váš mozog aktívne pracuje, môžete spomaliť proces starnutia. Nedávne štúdie ukázali, že učenie zvyšuje počet neurónov, čo pomáha mozgu zostať mladší.

5. Prejdite na viac prírodnej kozmetiky.

Snažte sa nosiť menej makeupu, pretože parabény používané v kozmetike môžu narušiť estrogén a normálne ženskú fertilitu, čím spôsobíte predčasné starnutie. Môžete namiesto toho prejsť na prírodnú kozmetiku.

6. Doprajte si 15 minút na slnku.

V súčasnej dobe všetky časopisy pre ženy odporúčajú používanie SPF na tvár. Pravda je taká, že by ste krémy s SPF nemali vynechať ani v zime. Hoci Cancer Research UK naznačuje, že 15 minút strávených denne na slnku okolo poludnia bez opaľovacieho krému Vám pomôže získať dostatočné množstvo vitamínu D bez rizika vzniku rakoviny kože.

7. Choďte do postele o hodinu skôr.

Správny režim spánku je veľmi dôležitý. Odborníci hovoria, že spánok, ktorého sa nám dostáva medzi hodinami od 11:00 do 3:00, je zodpovedný za výživu a regeneráciu, a preto by ste mali chodiť spať o 11:00 alebo skôr. V ideálnom prípade by ste mali spať 7-8 hodín denne. Chronický nedostatok spánku ovplyvňuje nielen spôsob, akým sa cítite, ale aj spôsob, ako vyzeráte.

Výskum spoločnosti Harvard Medical School ukázal, že ľudia, ktorí zvyčajne spia menej ako 7 hodín a začali chodiť spať len o hodinu skôr, mali pozitívne zmeny v krvnom tlaku. Pomohlo im to tiež znížiť riziko mŕtvice a srdcového záchvatu.