Zabudnite na kupované vitamíny, toto je oveľa lepšie!
Na posilnenie imunity je dôležité konzumovať rôznorodé potraviny, ktoré obsahujú vitamíny, minerály, antioxidanty a ďalšie dôležité látky. Tu sú niektoré z najlepších potravín, ktoré môžu podporiť imunitný systém:
1. Citrusové plody
- Vitamín C je dôležitý na posilnenie imunity, pretože podporuje produkciu bielych krviniek, ktoré sú kľúčové v boji proti infekciám.
- Príklady: pomaranče, grapefruity, citróny, limetky, mandarínky.
2. Cesnak
- Obsahuje allicín, ktorý má antibakteriálne a antivírusové účinky.
- Cesnak je známy svojou schopnosťou posilňovať imunitný systém a bojovať proti nachladnutiu a chrípkam.
3. Zázvor
- Znižuje zápal a môže pomôcť zmierniť bolesti hrdla a zápalové ochorenia.
- Obsahuje zlúčeniny ako gingerol, ktoré majú silné protizápalové a antioxidačné vlastnosti.
4. Jogurt
- Obsahuje probiotiká, ktoré sú prospešné pre črevnú mikroflóru a môžu posilniť imunitný systém tým, že podporujú zdravé trávenie.
- Ideálne je vyberať jogurty s obsahom živých kultúr a bez pridaného cukru.
5. Špenát
- Je bohatý na vitamín C, beta-karotén a antioxidanty, ktoré pomáhajú zvyšovať schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám.
- Aby si zachoval čo najviac živín, je lepšie ho konzumovať jemne dusený.
6. Mandle
- Obsahujú veľa vitamínu E, ktorý je dôležitý pre udržanie silnej imunity, a zdravé tuky, ktoré pomáhajú pri jeho absorpcii.
- Stačí malá hrsť denne.
7. Kurací vývar
- Je výživný a pomáha zmierňovať príznaky nachladnutia. Obsahuje aminokyselinu cysteín, ktorá môže pomôcť pri riedení hlienov a zmierniť zápaly.
8. Zelený čaj
- Bohatý na flavonoidy a antioxidant EGCG (epigalokatechín galát), ktorý podporuje imunitnú funkciu.
- Obsahuje tiež malé množstvo kofeínu, ktorý môže podporiť energiu a pozornosť.
9. Sladké zemiaky (bataty)
- Obsahujú veľa beta-karoténu, ktorý sa v tele premieňa na vitamín A. Ten je dôležitý pre zdravie pokožky, ktorá slúži ako prvá línia obrany proti infekciám.
10. Paprika
- Obzvlášť červená paprika je výborným zdrojom vitamínu C (má ho viac než citrusy), ktorý podporuje imunitný systém.
11. Brokolica
- Je plná vitamínu C, antioxidantov a ďalších vitamínov a minerálov. Obsahuje tiež sulforafan, ktorý má silné protizápalové a imunitné účinky.
12. Ostré papriky (chilli)
- Obsahujú kapsaicín, ktorý má protizápalové účinky a môže pomôcť uvoľniť upchaté dýchacie cesty.
13. Sušené slivky
- Vláknina v sušených slivkách podporuje zdravie tráviaceho traktu, čo je dôležité pre imunitný systém, pretože zdravé črevo hrá kľúčovú úlohu pri ochrane tela pred infekciami. Zdravá črevná mikroflóra môže pomôcť regulovať imunitnú odpoveď.
Kombinácia týchto potravín v strave, spolu so zdravým životným štýlom, môže posilniť imunitný systém a pomôcť telu bojovať proti infekciám a ochoreniam. Dôležitá je aj hydratácia, dostatok spánku a pohybu.
Boli tieto informácie užitočné? Zdieľajte príspevok aj s priateľmi!
Leave a Reply