Domáci recept z 2 ingrediencií pomohol už tisíckam ženám po menopauze zlepšiť si zdravie…
Ľanové semienko sa používa ako tradičný prírodný liek v stredomorských kultúrach už tisíce rokov.
Skúsenosti ukazujú, že rozomleté ľanové semienko môže pomôcť znížiť vysoký cholesterol.
Jednoznačne predpísaná dávka nie je, ale podľa skúseností sa konzumuje asi 30 g ľanového semiačka zmiešaného s jedným pohárom jogurtu.
Dôležitou zložkou týchto semienok je rozpustná vláknina, ktorá priťahuje cukry a tuky a pomáha telu zbaviť sa toho množstvá, ktoré sme nedokázali energeticky využiť.
Obsah živín a zloženie
Ľanové semienka sú bohatým zdrojom vitamínov, minerálov, vlákniny a mastných kyselín.
Vitamíny skupiny B, C, E i K vrátane kyseliny pantoténovej a listovej. Minerály vápnik, horčík, draslík, železo, zinok, selén, fosfor a sodík.
Dôležitými zložkami sú fenolové kyseliny, flavonoidya lignány. Obsahujú taktiež dôležité bielkoviny, ktoré sú bohaté na aminokyseliny asparágové, glutámové i arginín. Práve tie sú dôležité v strave vegetariánov a vegánov.
Približne až 40 % nutričného zloženia ľanových semienok tvoria tuky. Z toho však väčšinu predstavujú zdravé tuky v podobe polynenasýtených a mononenasýtených omega 3–6–9 mastných kyselín.
Ľanové semená patria k jedným z najbohatších zdrojom omega-3-mastných kyselín.
Určite to nie je náhrada zdravej výživy, preto sa odporúča obmedziť používanie tučného mäsa, mäsových výrobkov a potravín plných trans-tukov (margarín, palmový a kokosový olej a pečivo z nich).
Zdravotné benefity užívania ľanových semienok:
- Podpora celkového zdravia
- Podpora imunitného systému a obranyschopnosti
- Zníženie riziko vzniku cievnych ochorení
- Podpora zdravia kardiovaskulárnej sústavy
- Zníženie hladiny zlého cholesterolu
- Zníženie vysokého krvného tlaku
- Protizápalový antiseptický účinok
- Antioxidačné pôsobenie
- Podpora tráviacich procesov a vyprázdňovania
- Detoxikácia črevného traktu
- Podpora rovnováhy črevnej mikroflóry
- Podpora hormonálnej rovnováhy
- Podpora zlepšenie pamäte a koncentrácie
- Podpora nervovej sústavy a činnosti mozgu
- Protirakovinový potenciál
- Podpora zdravia a stavu pokožky i vlasov
Ľanové semienka sa používajú aj na pomoc pri problémoch spôsobených menopauzou. Menšie štúdie ukázali, že môže fungovať podobne ako niektoré hormonálne substitučné terapie. Na tento účel sa denne odoberie asi 40 g semien a úľava sa prejaví zníženými vlnami horúčavy, zmenami nálady a suchosťou v pošve.
Ak užívate ľanové semienko, mali by ste si dávať pozor aj na možné negatívne účinky. V prvom rade máme na mysli občasné nafukovanie, plynatosť a bolesti žalúdka, najmä v prvých dňoch. Počas dňa je potrebné piť dostatok vody, inak môže dôjsť k zápche. Ak pijete dostatok tekutín, ľanové semienko môže mať dokonca laxatívny účinok, takže stolica sa dá regulovať už za jeden deň.
Nekonzumujte ľanové semienka pokiaľ trpíte zápalovými ochoreniami tráviacej sústavy alebo zhoršenou priechodnosťou čriev.
Leave a Reply