4 kroky, ktoré naštartujú váš imunitný systém. Buďte zdraví celú zimu!

4 základné kroky ako naštartovať každý imunitný systém… Buďte zdraví celú zimu!

S nástupom chladného obdobia sa starostlivosť o zdravie stáva horúcou témou. Vírusy a baktérie sa stávajú aktívnejšími a imunitný systém organizmu hrá dôležitú úlohu v prevencii chorôb. Ako ju posilniť? Môžete si samozrejme kúpiť vitamíny a objednať si tabletky online, ale existujú aj iné spôsoby.

V tomto článku sa pozrieme na niekoľko jednoduchých, no účinných krokov, ktoré vám pomôžu posilniť imunitný systém a zostať zdravý za každého počasia.

IMUNITNÝ SYSTÉM TELA – 4 základné kroky, ako ho naštartovať

Krok 1. Správna výživa

Zdravé potraviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri udržiavaní nášho zdravia. Zahrnutie väčšieho množstva ovocia, zeleniny a bielkovín do vašej stravy poskytuje vitamíny a minerály potrebné na podporu nášho imunitného systému.

V niektorých prípadoch však môžu byť vitamínové doplnky užitočné aj pri posilňovaní imunitného systému. Napríklad vitamín C, D a zinok sa často odporúčajú ako doplnky stravy na posilnenie obranyschopnosti organizmu. To však neznamená, že musíte okamžite utekať po lieky do lekárne.

Predtým, ako začnete užívať akékoľvek doplnky, je vždy lepšie poradiť sa so svojím lekárom, odborník vám povie, ktoré produkty sú potrebné konkrétne vo vašom prípade. Až potom si môžete kúpiť potrebné lieky.

Krok 2. Fyzická aktivita

Existuje mnoho spôsobov, ako podporiť imunitný systém fyzickou aktivitou:

Prechádzky pod holým nebom. Pravidelné prechádzky v parku alebo v prírode pomôžu zlepšiť váš zdravotný stav a posilniť imunitu.
Športové aktivity. Účasť na akomkoľvek športe, či už je to futbal, basketbal alebo plávanie, podporuje celkové fyzické zdravie.
Joga. Tento typ aktivity spája cvičenie s relaxom a podporuje fyzickú aj psychickú pohodu.
Domáce cvičenia. Cvičte doma jednoduché cviky, ako sú kliky, drepy a plank.

Vyberte si druh fyzickej aktivity, ktorý vás baví, a začleňte ho do svojho režimu na podporu imunitného systému.

Krok 3. Zdravý spánok

Správny odpočinok je ďalším dôležitým faktorom pri posilňovaní imunitného systému. Počas spánku sa naše telo zotavuje a imunitný systém aktívne bojuje s infekciami a zápalmi. Ak chcete zabezpečiť kvalitný odpočinok, mali by ste dodržiavať niekoľko odporúčaní:

Snažte sa spať v pohodlnej a chladnej miestnosti.
Venujte pozornosť svojej rutine, snažte sa chodiť spať približne v rovnakom čase.
Vyhnite sa kofeínu a ťažkým jedlám neskoro večer.

Kvalitný spánok podporuje aj vytvorenie pokojnej atmosféry v spálni a minimalizácia používania mobilných zariadení. Venujte svojmu odpočinku náležitú pozornosť a stane sa vaším spoľahlivým spojencom pri udržiavaní silného imunitného systému.

Krok 4. Bojujte so stresom

Nič neoslabuje náš imunitný systém tak ako stres, preto je dôležité poskytnúť telu obdobia relaxácie. Meditácia, joga a dokonca aj trávenie času so zaujímavou knihou môže pomôcť znížiť úzkosť.

Je dôležité starostlivo sledovať svoj emocionálny stav, nájsť si koníčky alebo aktivity, ktoré prinášajú potešenie a podporujú relaxáciu. Nájdite relaxačné techniky, ktoré vám vyhovujú, a začleňte ich do svojho každodenného života, aby ste si zachovali zdravý a silný imunitný systém.