Príznak vážneho nedostatku horčíka. Alarmujúci signál vysielajú črevá!

Signál, ktorý nám vysielajú črevá, že telu chýba horčík…

Mnohí si ani neuvedomujú, že ich zdravotné problémy môžu súvisieť s nedostatkom horčíka. Tento nenahraditeľný minerál ovplyvňuje desiatky procesov v tele, no jeho deficit môže viesť nielen k únave či svalovým kŕčom, ale aj k črevným ťažkostiam.

Tichý nepriateľ zdravia

Horčík je kľúčový pre správne fungovanie organizmu. Napomáha premene jedla na energiu, reguluje krvný tlak a hladinu cukru v krvi, podporuje zdravie kostí a nervového systému. Napriek tomu si mnohí neuvedomujú jeho význam, kým sa neobjavia nepríjemné príznaky.

Medzi prvé signály nedostatku horčíka patrí únava, svalové kŕče, strata chuti do jedla či nevoľnosť. Ak však deficit pretrváva, môže viesť k vážnejším problémom, ako sú poruchy srdcového rytmu, mravčenie v končatinách či zvýšené riziko hypertenzie a cukrovky 2. typu.

Črevá ako varovný signál

Jedným z menej známych príznakov nedostatku horčíka je zápcha. Odborníci upozorňujú, že ak telo trpí jeho nedostatkom, črevá nemôžu správne fungovať. Horčík totiž zohráva dôležitú úlohu v črevnej peristaltike – uvoľňuje svaly, podporuje pohyb stolice a zmäkčuje ju. Ak ho je málo, vyprázdňovanie sa stáva problematickým.

„Horčík je nevyhnutný pre správnu činnosť čriev. Ak ho nemáme dostatok, môže to viesť k spomaleniu trávenia a k zápche,“ vysvetľuje internista Dr. Naoki Umeda z Cleveland Clinic.

Ako predísť nedostatku?

Odborníci odporúčajú pravidelné testovanie hladiny horčíka v tele. Prvým krokom k prevencii je vyvážená strava bohatá na potraviny s vysokým obsahom tohto minerálu. Medzi najlepšie zdroje patria:

orechy a mandle,
ovsené vločky,
listová zelenina,
strukoviny.

Ak príjem zo stravy nestačí, je možné užívať doplnky horčíka. Lekári však varujú, že ich nadmerné dávkovanie môže viesť k tráviacim ťažkostiam, ako sú nevoľnosť alebo hnačka. Pred užívaním doplnkov preto odporúčajú konzultáciu s odborníkom.

Zdravie pod kontrolou

Horčík je nenahraditeľný pre fungovanie tela a jeho nedostatok môže mať vážne následky. Pravidelná kontrola hladiny tohto minerálu a jeho dostatočný príjem môžu predísť nielen nepríjemným zdravotným problémom, ale aj zlepšiť celkovú kvalitu života.