V dnešnej dobe, keď srdcovo-cievne ochorenia patria medzi najčastejšie príčiny úmrtí na svete, zdravý životný štýl a vyvážená strava nadobúdajú čoraz väčší význam. Známy kardiológ predstavil diétu, ktorá nielenže pomôže schudnúť až 10 kilogramov, ale zároveň účinne prečistí tepny a zníži riziko vzniku srdcovo-cievnych ochorení.
Ako diéta funguje?
Podstatou tejto diéty je kombinácia protizápalových potravín, zdravých tukov a potravín bohatých na vlákninu, ktoré podporujú metabolizmus, znižujú hladinu cholesterolu a pomáhajú udržiavať zdravie ciev. Diéta sa zakladá na princípoch stredomorskej stravy, ktorá je uznávaná odborníkmi na celom svete pre svoje blahodarné účinky na srdce.
Hlavné princípy diéty:
-
Zníženie príjmu nasýtených tukov a cukrov
Vyhnite sa spracovaným potravinám, rýchlemu občerstveniu, sladeným nápojom a tučným mäsám. -
Zdravé tuky sú základ
Zaraďte do jedálnička olivový olej, avokádo, orechy a semená, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny podporujúce zdravie ciev. -
Bohatá konzumácia ovocia a zeleniny
Obsahujú vlákninu, antioxidanty a vitamíny, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. -
Celozrnné produkty
Celozrnné pečivo, hnedá ryža a ovsené vločky pomáhajú udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a podporujú trávenie. -
Pravidelný pohyb
Denne aspoň 30 minút pohybu, ako je rýchla chôdza, plávanie alebo cyklistika, podporuje zdravie srdca.
🕑 Ukážkový jedálniček na 1 deň:
Raňajky:
- Ovsená kaša s bobuľovým ovocím a chia semienkami
- Zelený čaj
Desiata:
- Grécky jogurt s orechmi
Obed:
- Losos pečený na olivovom oleji
- Šalát z rukoly, paradajok, uhorky a citrónovej zálievky
- Celozrnný chlieb
Olovrant:
- Jablko a hrsť mandlí
Večera:
- Cícerový šalát s avokádom a olivami
- Pohár vody s citrónom
Ako diéta čistí cievy?
Diéta obsahuje zložky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu zlého LDL cholesterolu a podporujú tvorbu dobrého HDL cholesterolu. Potraviny bohaté na antioxidanty zabraňujú oxidácii tukov v cievach, čím sa znižuje riziko tvorby plakov, ktoré môžu upchať tepny.
Tipy od kardiológa:
- Dodržiavajte pitný režim – minimálne 2 litre vody denne.
- Obmedzte soľ – nadmerný príjem soli zvyšuje krvný tlak.
- Dbajte na kvalitný spánok – regenerácia organizmu je kľúčová pre zdravie srdca.
- Minimalizujte stres – stres zvyšuje hladinu kortizolu, čo negatívne ovplyvňuje srdce.
Výsledky diéty:
Podľa skúseností pacientov, ktorí sa tejto diéty držali, je možné:
✅ Schudnúť až 10 kilogramov za 6–8 týždňov.
✅ Výrazne znížiť hladinu cholesterolu a zlepšiť krvný tlak.
✅ Zvýšiť energiu a zlepšiť kondíciu.
✅ Znížiť riziko srdcového infarktu a mŕtvice.
Záver
Diéta odporúčaná kardiológom dr. Novákom je nielen účinným spôsobom, ako zhodiť prebytočné kilogramy, ale aj dlhodobým riešením pre zdravie srdca a ciev. Pri správnej kombinácii zdravej stravy, pohybu a mentálnej pohody si môžete predĺžiť život a vyhnúť sa mnohým zdravotným problémom.
Pamätajte, že zdravé srdce znamená kvalitnejší život – začnite ešte dnes!
Leave a Reply