Kľúčový návyk pre dlhovekosť!
Genetika síce ovplyvňuje dĺžku života, no nie je jediným rozhodujúcim faktorom. Životný štýl, zdravotná starostlivosť, úroveň stresu a environmentálne faktory majú na dlhovekosť ešte väčší vplyv. Odborníci sa zhodujú, že práve každodenné návyky môžu mať kľúčový význam.
Gény alebo životný štýl?
Predčasná smrť v rodine nemusí automaticky znamenať rovnaký osud pre ďalšie generácie. Doktorka Partha Nandi, odborníčka na dlhovekosť, tvrdí, že genetika tvorí len 20 – 30 % našej dlhovekosti, zatiaľ čo životný štýl a prostredie určujú zvyšných 70 – 80 %. Zdravé starnutie a kvalita života teda závisia najmä od toho, ako sa o seba staráme.
Podobný názor zastáva aj doktor Mert Erogul z Maimonides Medical Center. Aj keď niektoré ochorenia sú genetické, naše návyky môžu výrazne predĺžiť život. Výskumy ukazujú, že zdravý životný štýl môže u mužov predĺžiť život až o 23 rokov a u žien o 18 rokov.
Kľúčový návyk pre dlhovekosť.
Najdôležitejšími faktormi sú zdravá strava, pravidelná fyzická aktivita, kvalitný spánok, obmedzenie stimulantov a zvládanie stresu. Dr. Nandi vyzdvihuje význam stravy, ktorá môže mať najväčší vplyv na dĺžku života. Štúdie z tzv. modrých zón – oblastí s najvyššou koncentráciou storočných ľudí – ukazujú, že strava bohatá na rastlinné potraviny, vlákninu, antioxidanty a protizápalové látky podporuje dlhý život.
Obyvatelia týchto oblastí konzumujú veľa fazule, celozrnných produktov, orechov, ovocia a zeleniny. Zároveň obmedzujú spracované potraviny, bravčové mäso a alkohol. Zdravý črevný mikrobióm, podporovaný vlákninou a výživnými potravinami, zohráva kľúčovú úlohu v imunitnom systéme, metabolizme a duševnom zdraví.
Význam fyzickej aktivity.
Hoci strava je zásadná, pravidelný pohyb takisto významne predlžuje život. Štúdie ukazujú, že aj mierna fyzická aktivita, ako rýchla chôdza, môže znížiť riziko predčasného úmrtia. Cvičenie znižuje zápaly v tele, podporuje regeneráciu DNA a zlepšuje celkové zdravie.
Ako urobiť pozitívne zmeny?
Zmena životného štýlu sa môže zdať náročná, no stačí začať malými krokmi. Postupné pridávanie zeleniny do jedálnička, napríklad brokolice na večeru alebo mrkvy ako olovrantu, môže byť dobrým začiatkom. Pri pohybe pomôže jednoduché rozhodnutie ísť po schodoch namiesto výťahu alebo zaparkovať ďalej od cieľa.
Podpora blízkych môže byť dôležitým motivačným faktorom. Spoločné úsilie o zdravší životný štýl je nielen účinné, ale aj príjemné. Najväčšou odmenou je možnosť prežiť dlhý a zdravý život v kruhu svojich blízkych.
Boli tieto informácie pre vás užitočné?
Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply