Tichý zlodej zdravia: Toto vám pomaly vyplavuje horčík z tela!

Čo vyplavuje horčík z tela? Pozor, nie je to len káva.

Je všeobecne známe, že káva vypitá vo veľkom množstve vyplavuje z nášho tela horčík. Môže za to obsiahnutý kofeín, ktorý pôsobí močopudne a spôsobuje vylučovanie horčíka z tela spolu s močom. Podobné vlastnosti má aj teín obsiahnutý v čaji. Pitie čaju však môže byť škodlivé len vtedy, ak konzumujete naozaj veľké množstvá nápoja. Existujú však aj iné nápoje, jedlá a príčiny straty horčíka.

Nedostatok horčíka sa môže prejaviť okrem iného ako: bolestivé svalové kŕče. Medzi jeho bohaté zdroje patrí kakao a banány.

Odhadovaná denná potreba horčíka pre dospelého človeka je medzi 310 a 420 mg. Táto náročnosť sa však zvyšuje pri zvýšenej fyzickej aktivite, v stresových situáciách a tiež u tehotných a dojčiacich žien.

Nedostatok horčíka môže viesť k zníženiu imunity, zlému stavu vlasov, pokožky a nechtov, ako aj k poruchám zraku. Znížená hladina horčíka tiež prispieva k poruchám krvného obehu a srdca a zvyšuje riziko mŕtvice a cukrovky 2. typu.

Okrem kávy a čaju však existujú aj ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k strate horčíka.

1. Stres – neviditeľný nepriateľ horčíka.

Trvalý stres je hlavným faktorom spôsobujúcim stratu horčíka z tela. Nedostatok horčíka tiež spôsobuje zníženie našej odolnosti voči stresu, zvyšuje sa podráždenosť a náš cirkadiánny spánkový rytmus sa narušuje.

2. Sýtené nápoje – skrytá hrozba v pohári.

Populárne sýtené nápoje ako cola obsahujú kyselinu fosforečnú. Je to bezfarebná tekutina bez zápachu, ktorá zhoršuje vstrebávanie horčíka. Kofeín obsiahnutý v nápojoch tiež znižuje vstrebávanie horčíka a vyplavuje tento prvok z tela von.

3. Alkohol – dvojitý úder.

Alkoholické nápoje nielenže narúšajú správne vstrebávanie horčíka, ale aj zvyšujú jeho spotrebu.

4. Nadmerný príjem vápnika

Hladinu horčíka znižuje okrem iného aj strava s vysokým obsahom vápnika, pretože vápnik znižuje vstrebávanie horčíka tráviacim systémom. Negatívny vplyv na hladinu horčíka v našom tele môže mať aj dlhodobé užívanie doplnkov vápnika.

5. Inzulínová rezistencia – nebezpečenstvo pre diabetikov.

U ľudí s inzulínovou rezistenciou dochádza k častejšiemu močeniu, čím sa stráca aj horčík. Nedostatok tohto minerálu zároveň zvyšuje odolnosť organizmu voči inzulínu.

Ako doplniť hladinu horčíka?

Najlepším spôsobom, ako zabezpečiť dostatočný príjem horčíka, je pestrá a vyvážená strava. Bohatým zdrojom sú orechy, semená, celozrnné výrobky, ovsené vločky, kakao, banány a zelená listová zelenina. Dôležité je tiež minimalizovať faktory, ktoré vedú k jeho úbytku – obmedziť nadmernú konzumáciu kávy, sýtených nápojov, naučiť sa zvládať stres .

Ak sa objavia príznaky nedostatku horčíka, ako sú svalové kŕče, únava či problémy so spánkom, je dôležité venovať pozornosť stravovacím návykom a životnému štýlu.