Medzinárodne uznávaný odborník na výživu a zdravý životný štýl Darin Olien odporúča 12 pravidiel, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať rôznym ochoreniam.
Je autorom knihy Energia na tanieri: Päť zdrojov super moci, v ktorej ponúka praktické rady, ako lepšie porozumieť svojmu telu, zlepšiť zdravie a kvalitu života.
Tu je jeho 12 každodenných pravidiel:
1. Pite dostatok vody.
Vypite minimálne 30 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti denne – ideálne ešte viac. (Človek s hmotnosťou 55 kg by mal vypiť aspoň 1,7 litra.) Do každého litra vody pridajte asi 1/4 čajovej lyžičky himalájskej soli. Fľašu pred pitím pretrepte.
2. Vyhýbajte sa cukru a sladidlám.
Obmedzte cukor na minimum. Ideálne menej ako 10 gramov na porciu. Vyhnite sa aj koncentrovaným sladidlám (napr. kukuričný sirup) a umelým sladidlám – tie sú často ešte horšie ako samotný cukor.
3. Vylúčte priemyselne spracované potraviny.
Jedzte len domáce, čerstvo pripravené jedlá – najlepšie z ovocia, zeleniny a kvalitného mäsa.
4. Jedzte vedome a s vďačnosťou.
Pred jedlom sa na chvíľu zastavte, zhlboka sa nadýchnite a poďakujte. Jedlo ukončite, keď ste sýti na 80 %. Po 10 minútach sa dostaví úplný pocit nasýtenia.
5. Nevyhovárajte sa.
Prestaňte sa sťažovať na druhých alebo na zlý životný štýl. Vy sami rozhodujete, čo vložíte do úst. Ak sa vám niečo nepáči, zmeňte to. Je to váš život – neplytvajte ním!
6. Pripravujte si veľké porcie šalátov.
Používajte čerstvé bylinky, strukoviny, ovocie, semienka, orechy… Neobmedzujte sa – jedzte šaláty do sýtosti.
7. Noste oblečenie z prírodných materiálov.
Uprednostňujte organickú bavlnu, ľan, hodváb, vlnu či konope. Koža je najväčší a veľmi dôležitý orgán – syntetické látky ju poškodzujú.
8. Dýchajte zhlboka.
Dýchanie nosom je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť stres a zlepšiť zdravie.
9. Nepite kávu každý deň.
Myslieť si, že bez kávy neprežijete, je len zvyk. Existujú zdravšie spôsoby, ako doplniť energiu. Káva okysľuje organizmus, čím neguje mnohé zo svojich výhod.
10. Vystavujte sa chladu.
Ukončite sprchovanie studenou vodou. Vyjdite si v tričku aj počas chladnejších dní. Mierny chlad posilňuje imunitu, zvyšuje spaľovanie tukov a spomaľuje starnutie.
11. Spite v úplnej tme.
Žiadne telefóny, hodiny, tablety ani TV. Zatemnite izbu tak, aby neprenikalo svetlo ani cez závesy. Ak to nie je možné, spite s maskou na očiach.
12. Počúvajte svoje telo.
Dôverujte svojej intuícii, skúsenostiam a fyzickým pocitom. Vaše telo vám dáva jasné signály – naučte sa ich čítať.
Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply