Začať s diétou je vždy náročné rozhodnutie, ktoré si vyžaduje motiváciu. Často nás odrádza vlastný skepticizmus – zdravé jedlo si spájame s niečím nepríjemným, nechutným a navyše drahým. Preto väčšina z nás nemá chuť meniť svoje stravovacie návyky. No už niekoľko drobných zmien v dennom jedálnom lístku môže výrazne zlepšiť zdravotný stav a pomôcť nám zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
1. Jedzte pravidelne!
Ak chcete zlepšiť fungovanie tráviaceho systému, mali by ste sa stravovať pravidelne. Ideálne je jesť 5 až 6 menších jedál denne v troj- až štvorhodinových intervaloch.
2. Grapefruit pre zdravie!
Výživoví špecialisti už dávno vedia, že grapefruit má blahodarné účinky na zdravie. Ľudia, ktorí ho pravidelne konzumujú, majú vyrovnanú hladinu inzulínu. Tým sa znižuje chuť do jedla a podporuje chudnutie. Odporúča sa denne zjesť tri polovice grapefruitu – takto môžete za 3 mesiace schudnúť až 1,5 kg!
3. Dajte prednosť teplým jedlám!
Mnohí z nás si pamätajú rady od mám: každý deň teplý obed! Nie vždy sa tým však riadime. Teplé jedlo má veľký význam – jeme ho pomalšie, takže rýchlejšie pocítime sýtosť. Okrem toho je dokázané, že teplé jedlo má intenzívnejšiu chuť a vôňu, takže máme pocit, že sme zjedli viac, než v skutočnosti.
4. Vyberte si kvalitné cereálie!
Výborným začiatkom dňa sú cereálie s mliekom. No vyberajte tie, ktoré sú bohaté na živiny – napríklad ovsené alebo jačmenné vločky. Sladené alebo kukuričné cereálie odborníci neodporúčajú, pretože obsahujú zbytočne veľa kalórií.
5. Spite čo najdlhšie!
Dostatok kvalitného spánku má zásadný vplyv na zdravie – a aj na chudnutie. Ak spíte dlhšie, vaše telo produkuje menej stresového hormónu, čo automaticky znižuje chuť do jedla.
6. Pite „zelené“!
Ak prechádzate na diétu a zároveň si radi vychutnáte šálku kávy alebo čaju, nemusíte sa tejto radosti vzdať. Skúste namiesto čiernych nápojov zelený čaj. Je vedecky dokázané, že zelený čaj priaznivo ovplyvňuje metabolizmus a zároveň povzbudzuje.
7. Jedzte bielkoviny a chudnite!
Bielkoviny sú dôležitou súčasťou každodennej stravy a nesmú chýbať ani v dobre vyváženom jedálničku. Zvyšujú pocit sýtosti tým, že zvyšujú citlivosť mozgu na leptín – hormón, ktorý signalizuje nasýtenie.
8. Zabudnite na sladené nápoje!
Sladké nápoje majú veľmi negatívny vplyv na zdravie – prispievajú k priberaniu a zvyšujú riziko vzniku cukrovky. Zároveň zvyšujú chuť do jedla. Najlepšie je nahradiť ich minerálnou vodou alebo domácimi ovocnými šťavami.
9. Stavte na celozrnné produkty!
Celozrnné pečivo, cereálie a napríklad aj hnedá ryža obsahujú veľa vlákniny. Tá znižuje vstrebávanie škodlivých tukov a zároveň zvyšuje pocit sýtosti. Navyše sú tieto potraviny veľmi chutné, takže ich konzumácia je aj potešením.
10. Plánujte nákupy.
Pred odchodom do obchodu si pripravte zoznam a striktne sa ho držte. Nenakupujte unavení alebo hladní – vyhnete sa tak kúpe kalorických potravín, ktoré síce rýchlo zasýtia, ale telu nijako neprospievajú.
Tieto rady sú jednoduché, no ich zavedenie do praxe si vyžaduje určitú sebadisciplínu. Výsledky však prídu skôr či neskôr a určite vás budú motivovať k ďalšiemu zbavovaniu sa zlých stravovacích návykov.
Upozornenie: Tento článok slúži na informačné a vzdelávacie účely a nenahrádza odborné lekárske poradenstvo. Pred akýmkoľvek zásahom do zdravia sa poraďte s odborníkom.
Leave a Reply