Všetci veľmi dobre vieme, že rýchle chudnutie sa dá dosiahnuť len obrovskými zmenami životného štýlu. Tieto zmeny však nemusia byť pre nás úplne prirodzené a pokiaľ si na ne nevieme navyknúť, veľmi rýchlo sa vrátime do starých koľají a kilečká sa nabalia omnoho rýchlejším tempom a niekedy žiaľ aj vo väčšom počte, než ich predtým ubudlo.
Spomínanému jojo efektu sa môžeme vyhnúť, ak svoj život budeme meniť postupne a zo zmien sa stanú zdravé návyky.
V duchu malých zmien je tu 10 spôsobov ako počas dňa spáliť ďalších niekedy až 100 kalórií:
- Choďte pešo. Ak ste sa vybrali len do blízkeho okolia, vyberte si prechádzku namiesto jazdy. 18 minút rýchlej chôdze môže spáliť až 100 kalórií.
- Schody. Namiesto výťahov alebo eskalátorov choďte po schodoch. 20 minút stúpania po schodoch vám pomôže navýšiť denný energetický výdaj.
- Práca okolo domu. Koste trávnik po dobu 13 minút a rozlúčte sa s ďalšími kalóriami.
- Vyčistite si domácnosť. Čistenie, zametanie a iné bežné domáce práce môžu spáliť 100 kalórií za približne 19 minút.
- Choďte so psom na prechádzku. Prejdite sa po bloku niekoľkokrát navyše. Iba 20 minút chôdze so psíkom vás zbaví ďalších 100 kalórií. Okrem toho prídete na veselšie myšlienky. Poteší sa určite aj štvornohý kamarát.
- Nákupy. Hľadáte dobrú výhovorku na nakupovanie? Pri prehliadaní obľúbených obchodov v obchodných centrách sa približne každých 27 minút spáli 100 kalórií.
- Zahrajte si Frisbee. Strávte kvalitný čas so svojimi deťmi, manželkou, manželom alebo priateľmi a zároveň schudnite. Spaľujete 100 kalórií za každých 21 minút hrania frisbee.
- Jóga. Mnoho ľudí si myslí, že jóga je veľmi pomalé cvičenie. Hatha jóga však môže prekvapiť. Táto forma jógy spaľuje 100 kalórií každých 25 minút. Nie ste fanúšik? Vyskúšajte Zumbu a spáľte tieto kalórie za menej ako polovicu času – už za 11 minút.
- Uvarte si večeru sami. Potrebujete ďalší dôvod na zdravú večeru? Umývanie, sekanie, aranžovanie a pohyb po kuchyni môže prispieť k spáleniu väčšieho množstva kalórií, než by ste si mohli myslieť – je to asi 100 kalórií každých 31 minút. Navyše si takto pripravíte jedlo, ktoré bude domáce a zdravé.
- Seďťe čím menej. Keď stojíte, spálite asi o 30% viac kalórií, ako keď sedíte. Takže kedykoľvek je to možné, rozhodnite sa stáť namiesto sedenia.
Každé telo je iné a spaľuje kalórie rôznym tempom. Niekomu pôjdu kilá dolu rýchlejšie, inému pomalšie. Dôležité je si uvedomiť, že aj malý krok sa počíta. Spojením viacerých tipov naštartujete cestu za vaším lepším ja.
Leave a Reply