November prináša chladné a tmavé dni, kedy si naše telo priam žiada schúliť sa pod deku a len tak ležať nepohnute na gauči a leňošiť. Prírastok hmotnosti v týchto dňoch sa zdá byť nevyhnutným. Pomaly nastupuje obdobie zimných dovoleniek, večierkov v práci a stretnutí na trhoch pri teplom punči a „cigánskej“, čas koláčikov, ktorým len ťažko odoláme.
Dobrou správou je, že či už ste za posledný rok nabrali kilečko alebo aj viac, napriek chladnému počasiu môžete byť už na Vianoce v lepšej forme. Ostáva nám predsa ešte viac ako mesiac času, aby sme nový rok 2020 privítali nie s predsavzatím, ale rovno s lepšou postavičkou.
Pustime sa do toho
Vravíte si, že cez zimu sa ani neoplatí začínať? Alebo ste z tých, ktorí by radi porazili tento „zimný mýtus o priberaní“? S týmito radami si pomôžete veľmi ľahko a rýchlo.
- Fitnescentrum vymeňte za pohodlie domova. Skráťte, no zintenzívnite váš tréning. Takto si nebudete musieť vaše cvičenie odpustiť ani v prípade firemného večierka alebo kvôli upršanému počasiu, pretože si zašportujete priamo vo vašej obývačke.
- Vyskúšajte nové zábavné športové aktivity, ktoré sa dajú robiť vo vnútorných priestoroch. Namiesto behu, či nordwalkingu si môžete vyskúšať napríklad lezeckú stenu, ktorá okrem spálených kalórií a spevnených svalov dodá životu šťavu v podobe zdravej dávky adrenalínu.
- Skamaráťte sa s krokomerom. Tento malý pomocník môže urobiť veľké zázraky. Napriek nechuti zájsť do posilňovne si pomocou krokomeru aspoň odsledujete vašich zdravých 10 000 krokov denne.
- Noste vždy poruke zdravú drobnosť. Hrsť orieškov (najlepšie mandle) alebo proteínová tyčinka, či obyčajný banán vám nedovolia vyhladnúť natoľko, aby ste po príchode domov vyjedli celú chladničku.
- Doprajte si nesladené teplé čaje so zázvorom a škoricou. Okrem dobrého pocitu a tepla, ktoré sa rozleje po vypití horúcej šálky čaju po vašom tele, škorica aj zázvor pomáhajú naštartovať metabolické procesy. Takto zároveň skvele podporíte aj správny pitný režim, na ktorý sme v chladnejšom počasí viac náchylní zabúdať.
- Nevynechávajte jedlo. Najhoršie, čo môžete urobiť, je ísť na večierok či oslavu s prázdnym žalúdkom. Hladnému sa všetky jedlá zdajú lákavé a len ťažko odolá. Takto vaše plány dať si len jeden kúsok čokoládového koláčika veľmi rýchlo stroskotajú.
- Bavte sa aktívne. Počasie už veľmi neláka na aktívne strávený čas vonku, vždy sa však dajú nájsť aktivity, ktoré môžete robiť vo dvojici alebo aj väčšej partii a nie je to len sedenie pri kávičke, či varenom víne. Zabavte sa s priateľmi na verejných klziskách, pomôžte s odhrabávaním lístia a jesenným čistením parkov. Každá aktivita totiž spaľuje viac kalórií než vylihovanie na gauči.
Leave a Reply