Dôvody, prečo dostávate kŕče do nôh a ako to napraviť.

Kŕče v nohách sú mimoriadne bolestivé a môžu byť skutočnou nočnou morou, najmä keď vás v noci zobudia. Nočné kŕče nôh sú náhle, mimovoľné kontrakcie lýtkových svalov počas noci alebo v období odpočinku.

V mieste kŕčov môžete cítiť tvrdú hrčku svalového tkaniva. Trvanie môže byť od niekoľkých sekúnd do niekoľkých minút. Hoci silná bolesť môže zmiznúť, bolesť svalov môže nejaký čas pretrvávať.

Každý môže dostať tieto typy záchvatov, ale častejšie sa vyskytujú u ľudí v strednom veku alebo starších. Môžu byť tiež celkom bežné u tínedžerov a u ľudí, ktorí cvičia večer. Presná príčina nočných kŕčov v nohách je nejasná. Existuje však veľa faktorov, ktoré môžu spôsobiť tento bolestivý problém.

Tu je niekoľko dôvodov, prečo môžete mať kŕče v nohách.

1. Dehydratácia
Správna hydratácia podporuje zdravé telo a myseľ. Ovplyvňuje aj výkon vašich svalov. Voda tvorí 75 percent svalového tkaniva a pomáha im ľahko sa sťahovať a relaxovať. Takže neudržiavanie normálnej úrovne hydratácie počas dňa môže byť jednou z hlavných príčin kŕčov v nohách v noci.

2. Nedostatok minerálov
Akákoľvek nerovnováha minerálnych elektrolytov sodíka, draslíka, vápnika a horčíka v tele môže viesť k nočným kŕčom a kŕčom súvisiacim s cvičením. Tieto minerály sú zodpovedné za nervové impulzy aj svalovú kontrakciu a zabezpečujú normálnu funkciu svalov.

Sodík, jeden z hlavných kladne nabitých minerálnych iónov alebo elektrolytov v telesných tekutinách, pomáha udržiavať normálnu rovnováhu telesných tekutín a je rozhodujúci pre tvorbu nervových impulzov a svalovú kontrakciu.

Draslík je esenciálny elektrolyt, ktorý sa nachádza vo všetkých telesných bunkách, vrátane svalových a nervových buniek.

Vápnik sa podieľa na svalovej kontrakcii, ako aj na tvorbe nervových impulzov.

Horčík pomáha stabilizovať adenozíntrifosfát (ATP), zdroj energie pre svalovú kontrakciu, a tiež slúži ako elektrolyt v telesných tekutinách.

Nedostatok ktoréhokoľvek z týchto minerálov môže viesť ku kŕčom a iným svalovým problémom. Okrem toho niektoré vitamíny skupiny B ovplyvňujú činnosť svalov, najmä vitamín B12.

3. Preťaženie alebo dlhé státie

Dlhodobé vystavenie tvrdým povrchom a vysokým podpätkom môže viesť k svalovej únave alebo nadmernému namáhaniu. To zase môže spôsobiť kŕče v nohách v noci.

4. Tehotenstvo

Tehotné ženy často pociťujú kŕče v nohách v noci, zvyčajne začínajú v druhom trimestri a pokračujú v treťom trimestri. Tieto kŕče môžu mať rôznu intenzitu, od miernych až po extrémne bolestivé. Kŕče v nohách počas tehotenstva môžu byť spôsobené zvýšeným tlakom maternice na určité nervy, únavou alebo zníženou cirkuláciou v nohách z tlaku dieťaťa na cievy. Ak počas tehotenstva často trpíte kŕčmi v nohách cez deň alebo v noci, je dôležité, aby ste sa o tomto probléme porozprávali so svojím lekárom.

5. Štítna žľaza

Nízka hladina hormónov štítnej žľazy môže nepriamo prispieť k svalovej slabosti, ako aj kŕčom v noci. Hormóny štítnej žľazy môžu ovplyvniť vstrebávanie a využitie vápnika. Nedostatok vápnika je spojený so svalovou slabosťou, necitlivosťou, bolesťou a kŕčmi. Okrem toho nízka hladina hormónov štítnej žľazy vedie k zníženiu metabolizmu.