Ak máte problémy zaspať a len sa nešťastne prevaľujete v posteli, pomôže vám možno tento malý trik.
Znie to možno šialene, ale možno to pomôže práve vám. Ak sa snžíte zaspať a ste nervózny z toho, že to nejde, pôjde to ešte ťažšie. Zaspávanie je proces, ktorý je pre telo prirodzený a samozrejmý. Preto ak priveľmi tlačíme na rýchle zaspávanie, uvádzame samých seba do nepríjemnej situácie a stresujeme celý organizmus. Tento potom nadobudne pocit, že niečo nestíha a nevie sa naladiť na príjemné myšlienky a pokojné zaspávanie.
Pozeráte na hodinky, ako málo času vám zostáva na spánok? Potom sa pripravujete o ďalšie a ďalšie minúty, počas ktorých nezaspíte. Možno to znie kontraproduktívne, ale snažte sa nezaspať. To, že čas, kedy sa vám nedarí zaspať využijete produktívne, vám pomôže naladiť sa na pokojnú vlnu a spánok príde ruka v ruke s únavou. Táto technika – známa ako paradoxný úmysel, kognitívna behaviorálna terapia, ktorá sa používa na zmiernenie úzkosti pri zaspávaní, zrelaxuje myseľ až natoľko, že pokojne zaspí.
Leave a Reply