Nedostatok tohto minerálu môže spôsobiť množstvo zdravotných problémov…
Tento minerál je nevyhnutný pre všetky telesné tkanivá, najmä však pre kosti, svaly a mozog!
Ak sa cítite unavení, podráždení, priberáte na váhe a máte nespavosť, je veľmi pravdepodobné, že vaše telo má nedostatok tohto veľmi dôležitého minerálu. Skôr ako začnete tabletky užívať, skúste do svojho jedálnička zaradiť potraviny bohaté na tento minerál.
Okrem toho príznaky ako napätie, podráždenie a stuhnutosť v častiach tela sú príznakmi nedostatku horčíka, pretože je zodpovedný za viac ako 300 enzymatických reakcií a nachádza sa vo všetkých tkanivách tela – najmä však v kostiach, svaloch. a mozog.
Ako silný minerálny relaxant vám horčík môže pomôcť kontrolovať váš emocionálny stav a zlepšiť spánok, pretože pomáha bunkám produkovať energiu, vykonávať rôzne chemické akcie, stabilizovať membrány a pomáha uvoľniť svaly.
Aby ste mali predstavu o dôležitosti horčíka, pozývame vás zistiť príznaky, ktoré môžu charakterizovať nedostatok tohto minerálu vo vašom tele:
- Podráždenosť
- Nespavosť
- Úzkosť
- Citlivosť na vysoký hluk
- Bolesť hlavy
- Migréna
- Svalové kŕče
- Bolesť svalov
- Angina pectoris
- Tachykardia
- Chronická únava
- Rakovina žalúdka
- Fibromyalgia
- Astma
- Vysoký krvný tlak
- Obličkové kamene
- Obezita
- Cukrovka
- Syndróm dráždivého čreva
- Osteoporóza
- Závažné symptómy menopauzy
- Silné menštruačné kŕče
- Ťažkosti s prehĺtaním
- Pálenie záhy
Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste doplnili horčík do tela a zbavili sa mnohých chorôb.
Odporúčaný denný príjem horčíka je 310-320 miligramov pre ženy a 400-420 miligramov pre mužov.
Najbežnejším spôsobom, ako doplniť potrebné množstvo horčíka, je nepochybne príjem potravy, ako aj zmena životného štýlu, aby sme sa vyhli nedostatku horčíka v tele a bojovali proti nemu.
Ako zastaviť stratu horčíka?
– Pokúste sa znížiť príjem kávy, sladkých limonád, soli, cukru a alkoholu, pretože odstraňujú horčík z tela;
– Niektoré lieky používané na liečbu hypertenzie a niektoré diuretiká, pretože spôsobujú stratu horčíka, preto sa poraďte so svojím lekárom, ak niektorý liek vyčerpáva horčík z tela.
Ako doplniť horčík jedlom?
Zvýšte príjem potravín bohatých na horčík, ako sú mandle, kešu oriešky, pohánka, lieskové orechy, sezamové semienka, kukurica, vlašské orechy, raž, tmavá ryža, figy, datle, kapusta, krevety, avokádo, petržlen, cesnak a prírodná soľ (napr. ako himalájska soľ alebo guerandská soľ).
Himalájske soľné kúpele sú veľmi účinné. Vaše telo bude kontrolovať, koľko horčíka potrebuje absorbovať z vody. Toto je najlepší spôsob, ako získať dostatok horčíka pre vaše telo. Stačí si urobiť kúpeľ s himalájskou soľou 1-2 krát týždenne.
Ako užívať doplnky horčíka?
S doplnkami horčíka nemôžete začať sami bez konzultácie s lekárom.
Horčíkové doplnky je potrebné doplniť minerálmi a vitamínmi ako vápnik, vitamín D a vitamín K2.
Je potrebné udržiavať rovnováhu medzi prvkami, pretože preťaženie jedného nad druhým môže zhoršiť váš zdravotný stav namiesto toho, aby vám pomohlo. Napríklad zvýšenie vápnika a horčíka môže viesť k vážnym srdcovým problémom.
Je veľmi dôležité mať na pamäti, že užívanie akéhokoľvek doplnku musí sprevádzať lekár, aby sa výsledky mohli správne analyzovať.
Zdieľajte tieto rady aj so svojimi priateľmi!
Leave a Reply