AKO SA ZBAVIŤ VEĽKÉHO BRUCHA: Túto diétu uznávajú všetci odborníci na výživu ako najefektívnejší spôsob spaľovania brušného tuku.

Táto diéta je uznávaná všetkými odborníkmi na výživu! Je to najefektívnejší spôsob ako sa zbaviť nadváhy…

Veľké brucho je nielen neestetické, ale aj veľmi nebezpečné. Viscerálny tuk sa v našom tele hromadí okolo brušných orgánov. Preto je nebezpečnejší ako obyčajný tuk v podkožných vrstvách pása a bokov a je oveľa ťažšie sa s ním vysporiadať. Nadbytok viscerálnej vrstvy spôsobuje cukrovku, rôzne zápaly, ochorenia kardiovaskulárneho systému, problémy so žlčníkom, dokonca aj rakovinu prsníka.

Dobrou správou však je, že viscerálny tuk sa spaľuje najľahšie. Len sa treba vzdať sedavého spôsobu života, príliš kalorického jedla, znormalizovať stravu a pridať striedme cvičenie, pretože telo sa ho rýchlo zbaví. Celkom skutočný úspech – strata 0,5 kg za týždeň!

DIÉTA NA CHUDNUTIE

Je zbytočné spoliehať sa na tabletky, počítať kalórie, nútiť sa do cvičenia alebo šetriť peniaze na operáciu. Nasledujúca diéta na chudnutie je uznávaná všetkými odborníkmi na výživu ako najefektívnejší spôsob, ako spáliť nenávidený brušný tuk. Čoskoro sa budete cítiť oveľa lepšie a uvidíte výsledok.

AKO SA ZBAVIŤ VEĽKÉHO BRUCHA

1. Pite veľa čistej vody a čaju bez cukru

Zabudnite na nápoje s cukrom a umelými sladidlami. Obyčajná voda, káva, nesladený zelený čaj – to sú najužitočnejšie nápoje. Naša pečeň neznesie veľa sladkostí, a tak ich premieňa na brušný tuk.

2. Jedzte ovocie

Túžba po ovocí vám pomôže uspokojiť vašu túžbu na sladké. Zo začiatku ich budete jesť veľa, no časom sa vaša chuť na ovocie zmenší. Pomalým žuvaním ovocia prispievate k tvorbe hormónov sýtosti a zvyšujete príjem vlákniny. Okrem toho je ovocie bohaté na antioxidanty a vitamíny.

3. Jedzte viac zeleniny

Zelenina, ktorá je úplne surová, dusená alebo varená je najlepšia. Zelenina je zásobárňou živín! Rovnako ako ovocie obsahuje vitamíny, minerály, antioxidanty a zdravú vlákninu, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti, pretože jej trávenie trvá dlho.

Snažte sa nesmažiť zeleninu a vo všeobecnosti ju nevystavujte dlhému tepelnému spracovaniu. Je lepšie ju nastrúhať a ochutiť rastlinným olejom.

4. Jedzte viac bielkovín.

Vajcia, cereálie sú vašimi vernými pomocníkmi v boji s tukom na bruchu. Quinoa, strukoviny a seitan (pšeničný lepok) sú tiež bohaté na vysoko stráviteľné rastlinné bielkoviny pre rýchle chudnutie.
Čím viac kvalitných bielkovín zjete, tým rýchlejšie spálite brušný tuk. To ale neplatí pre zvieracie mäso, pretože obsahuje škodlivé látky, ktoré spôsobujú rozvoj rakoviny.

5. Vyhýbajte sa rafinovaným sacharidom

Sacharidy sú pre naše telo životne dôležité. Nie všetky sú však užitočné. Rafinované obilniny sú obilniny, z ktorých sú odstránené vláknité a výživné časti, čím sú úplne zbavené vitamínov. Patrí sem rafinovaná biela múka a pšeničné výrobky.

V procese trávenia sa rafinované sacharidy menia na cukor a tuk, zvyšujú chuť do jedla, čo vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti.

6. Prejdite na celozrnné výrobky

Namiesto rožkov a rafinovaného bieleho pšeničného chleba jedzte hnedú ryžu, pohánku, kuskus, quinou a iné obilniny, ako aj celozrnné a cereálne cestoviny a pečivo. Tvrdé cestoviny, müsli, ražný chlieb a pšeničné klíčky sú najlepšími zdrojmi rastlinných bielkovín.

7. Jedzte potraviny s vlákninou

Dávajú pocit sýtosti na dlhú dobu a dodávajú telu potrebné živiny. Konzumáciou 1-2 polievkových lyžíc rozpustnej vlákniny denne stratíte 5 kg prebytočného tuku! Fazuľa, ovsené otruby, vlašské orechy, ľanové semienka, jačmeň, pomaranče, mrkva a jablká sú bohaté na vlákninu.

Stanovte si pravidlo, že na raňajky zjete tanier ovsených vločiek ochutených ľanovým olejom a semiačkami

8. Jedzte chia semienka

Ak chcete vedieť, aké je ideálne jedlo, vyskúšajte chia semienka. Je šampiónom medzi vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi, vlákninou, bielkovinami a zdravými tukmi. Môžu sa jesť surové, pridávať do hotových jedál alebo zmiešať so šťavou, jogurtom, mliekom.

Môžete vyskúšať pridať chia do studenej vody, nechať odstáť pár hodín, kým sa nenapučia a nezväčšia svoj objem. Potom len pridajte citrónovú šťavu a vypite. Takýto nápoj môžete užívať ako olovrant, alebo aj desiatu.

9. Prejdite na zdravé tuky

Znížte príjem nasýtených tukov z mäsa. Čím menej živočíšnych produktov, tým lepšie! Vzdajte sa hydrogenovaných tukov alebo trans-tukov, pretože škodia nielen postave, ale aj práci srdca. Hlavným zdrojom transmastných kyselín je predovšetkým margarín a palmový olej.

Nepriatelia vášho tela sú: sušienky a šišky, krekry, hranolky, pečivo, rýchle občerstvenie, vyprážané ryby a kuracie mäso, kukuričné lupienky, čipsy, dip a omáčky, sladkosti. Odporúča sa používať rastlinné oleje (sezamový, slnečnicový, horčičný, olivový, kukuričný, hroznové a marhuľové semienka, ľanový olej), avokádo, naklíčené zrná a fazuľa, tmavozelenú listovú zeleninu.

Naplánujte si svoj jedálniček na chudnutie na týždeň tak, aby obsahoval veľa zeleniny, ovocia, obilnín a byliniek. Cvičenie vám pomôže rýchlejšie sa zbaviť nenávideného vypuklého bruška. Len 15 minút aerobiku denne zvýši stratu tuku.