Ako schudnúť 5 kg každý týždeň? Stačí dodržiavať tieto jednoduché pravidlá...

Pre tých, ktorí chcú schudnúť okamžite, existuje obrovské množstvo diét. Ale nie vždy fungujú a tiež veľmi často poškodzujú zdravie. Väčšina lekárov z celého sveta radí prejsť na správnu stravu, športovať, piť veľa vody a nehladovať.

Zozbierali sme 25 tipov skúseného odborníka na výživu, ktoré sú veľmi účinné a overené časom. Dodržiavaním týchto zásad budete chudnúť postupne a vaša pohoda sa časom výrazne zlepší. Súhlasíte, hlavnou vecou nie je chudnutie, ale zdravie.

AKO SPRÁVNE A ZDRAVO SCHUDNÚŤ

Musíte piť určité množstvo vody. Svetová zdravotnícka organizácia vypočítala, že minimálne množstvo vody pre človeka je 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. To znamená, že osoba s hmotnosťou 60 kilogramov by mala vypiť aspoň 1 liter 800 ml vody denne.

Alkohol sa môže konzumovať, ale veľmi zriedkavo a nie viac ako jeden pohár prírodného suchého červeného vína.
Po prebudení by ste mali nalačno vypiť pohár teplej vody s citrónom. Potom sa raňajky odporúčajú aspoň o pol hodiny neskôr.
Pol hodiny pred každým jedlom pite vodu. Nikdy nezapíjajte jedlo vodou. Po jedle môžete piť vodu až po 40 minútach. Spočiatku to bude trochu ťažké, ale potom si na to zvyknete a všimnete si pozitívny výsledok.
Telo by nemalo prejsť do ekonomického režimu a hromadiť tukové zásoby, preto jedzte 5-6 krát denne v malých porciách.

Po 18:00 môžete a mali by ste ešte jesť. Stačí niečo ľahké a najneskôr tri hodiny pred spaním.
Čaj a kávu pite bez cukru a iných sladidiel.
Nejedzte zemiaky každý deň. Tento produkt je povolené používať 2-3 krát týždenne vo varenej alebo pečenej forme.
Jedzte ovocie, no obmedzte to kalorické. Napríklad jedzte banány a hrozno nie viac ako dvakrát týždenne.

Aby ste si nepoškodili postavu a zdravie, môžete sa postiť v deň pôstu – iba raz týždenne.
Najvhodnejší čas na športovanie je bližšie k 18 hodine. Tréning je lepšie ukončiť pred 20:00.
Každé ráno robte ľahké cvičenia aspoň 10 minút. Pomocou tohto postupu môžete zlepšiť metabolizmus a zdvihnúť náladu
Najdôležitejším denným jedlom sú raňajky. Nevynechávajte si ich.

Na obed jedzte polievky, šaláty, varené mäso, chlieb, zeleninu a ovocie.
Na popoludňajšie občerstvenie si dajte zeleninový šalát alebo pite nízkotučný kefír so sušienkami.
Na večeru je najlepšie jesť čerstvý syr, pečené alebo varené ryby alebo mäso, dusenú zeleninu.
Ráno jedzte nízko kalorické ovocie.
Prestaňte vyprážať jedlo, dokonca aj na olivovom oleji.

Najlepším šalátovým dresingom je prírodný jogurt. Môžete tiež použiť kyslú smotanu alebo ľanový olej.
Ak chcete mať krásnu postavu a byť zdravý, potom sa úplne vzdajte nezdravého jedla: rýchle občerstvenie, sušienky, čipsy a tak ďalej. Zabudnite na sladké farebné vody.
Neobmedzujte sa príliš. Kúsok zmrazenej horkej čokolády, nejaké sušené marhule či sušené slivky vám raz za čas neublížia.

Poznajte mieru používania škrobových potravín, ak ich nemôžete úplne vylúčiť zo svojho jedálnička.
Jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte.
Vitamíny užívajte najmä na jar.
Odolajte stresu a pravidelne cvičte.

Dodržiavajte tieto odporúčania a uvidíte, ako sa vaša pohoda, nálada a zdravie každým dňom zlepšia.