Dnes sa s vami podelíme o zdravé a chutné jedlo, ktoré je ideálne na raňajky.
Ak budete pravidelne raňajkovať toto, verte, že sa to odzrkadlí na vašej postave, a už o pár týždňov budete mať o niekoľko kilogramov menej.
Ovsené vločky dodajú telu energiu, ktorú na ráno potrebuje a zasýtia na dlhú dobu. Ovsené vločky ďalej zabraňujú prejedaniu, pretože uvoľňujú cukry do tela postupne – čím nevzniká tzv. ,,vlčí hlad.“ Ovos je bohatý na antioxidanty a zabraňuje vzniku srdcovo-cievnych ochorení.
Chia semienka sú plné vitamínov, sú bohaté na tuky a bielkoviny a majú aj veľký obsah vlákniny. Vďaka nim tiež vydržíme byť dlhšie najedení.
Jablká sú tiež plné vitamínov a vlákniny, ktoré pomáhajú pri chudnutí.
Škorica je tiež plná antioxidantov, bolo vedecky dokázané, že podporuje metabolizmus a rýchlejšie chudnutie.
Ako pripraviť zdravé raňajky:
Potrebujeme:
- 4 polievkové lyžice ovsené ovločky
- 2 polievkové lyžice chia semienka
- 1/2 jablka
- 2 ďatle sušené
- 1 čajová lyžička ľanové semienko
- štvrť až pol čajovej lyžičky škorice
- pohár mlieka (najlepšie rastlinné, ale môže byť aj obyčajné v BIO kvalite)
- ľubovoľne na ozdobu ľanové semienka, tekvicové semienka
POSTUP:
Ako prvé si predpripravíme chia semienka, ktoré dáme do misky a zalejeme vodou a necháme nabobtať niekeľko hodín (my si to robím na večer a necháme odstáť celú noc).
Ráno si ovsené vločky dáme do misy, zalejeme vodou a necháme na 15 minút odstáť.
Medzitým zoberieme chia semienka a scedíme ich z prebytočnej vody.
To isté urobíme s ovsenými vločkami, ktoré pomocou sitka scedíme.
Jablko umyjeme, rozrežeme napoly, zbavíme jadierkovníka a nakrájame ho na plátky. Jablko nezbavujeme šupky, pretože by sme sa pripravili o cennú vlákninu.
Potom zoberieme mixér, vložíme doň nakrájané jablká, pridáme ovsené vločky, ďatle, ľanové semienko, škoricu a mlieko. Všetko spolu rozmixujeme.
Vymixovanú zmes nalejeme do pohára, pridáme navrch ľubovoľné semienka, potom pridáme naše pripravené chia semienka a zamiešame lyžičkou. Môžeme raňajkovať!
VIDEONÁVOD:
Leave a Reply