Koľko hodín spánku potrebujete každý deň podľa VÁŠHO VEKU, aby ste ostali zdraví a vitálny?

Viete koľko hodín by ste mali spať denne podľa vášho veku, aby ste ostali zdraví? Prezradí vám to táto tabuľka…

Sme presvedčení, že mnohí už počuli o biologických hodinách a že dodržiavanie spánkového cyklu môže mať pre telo veľké zdravotné výhody. Väčšinou si ľudia myslia, že stačí 7-8 hodín spánku, no nie vždy to tak je.

Spánok je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Nie je nič lepšie, ako ísť spať po dlhom a náročnom dni.

Zdravý spánok je veľmi dôležitý pre odpočinok a zotavenie.

Koľko hodín však trvá dobrý spánok?

NEDOSTATOK SPÁNKU

Mnohí z nás čakajú na víkend, aby si poriadne oddýchli. Nedostatok spánku má neblahý vplyv na naše zdravie. Ak nemáme dostatok spánku, náš imunitný systém oslabuje, čo môže mať vážne následky.

Ak nemáme dostatok spánku, môžu sa vyvinúť nasledujúce problémy a choroby:

– vyčerpanie
– depresia
– zmena hormonálnej funkcie
– srdcovo-cievne ochorenia
– porucha zraku
– cukrovka

Okrem toho zlý spánok a nedostatočný spánok negatívne ovplyvňujú postavu a vzhľad. V dôsledku toho dochádza k nárastu telesnej hmotnosti, objavujú sa kruhy pod očami. Nedostatok spánku vedie aj k nesústredenosti, zníženiu dennej výkonnosti a predčasnému starnutiu.

Čím je človek starší, tým menej spánku potrebuje

Vek ovplyvňuje nielen našu kondíciu a telesné funkcie. Vedci dokázali súvislosť medzi vekom a počtom hodín potrebných na dobrý spánok.

0-3 mesiace: 14-17 hodín
4-11 mesiacov: 12-15 hodín
1-2 roky: 11-14 hodín
3-5 rokov: 10-13 hodín
6-13 rokov: 9-11 hodín
14-17 rokov: 8-10 hodín
18-25 rokov: 7-9 hodín
26-64 rokov: 7-9 hodín
65+ rokov: 7-8 hodín

Najviac spánku by mali mať deti do 3 mesiacov. Deti do 18 rokov by mali spať viac ako 8 hodín večer. Po tom, čo človek dosiahne vek 65 rokov, sa množstvo potrebného spánku výrazne zníži a zmení.

ZLEPŠENIE SPÁNKU

Je dôležité venovať pozornosť kvalite a dĺžke spánku. Zlý spánok môže viesť k zhoršeniu zdravia. S týmito tipmi nižšie sa budete cítiť sviežo každý deň:

– Je dôležité mať na pamäti, že ľudia by mali počas dňa bdieť a v noci spať. Ak toto pravidlo porušíte, pravdepodobne budete mať problémy so spánkom
– Zaspávajte a vstávajte každý deň v rovnakom čase
– Nepite alkohol pred spaním
– Neprejedajte sa večer
– Vytvorte v spálni útulnú a príjemnú atmosféru
– Vyberte si pohodlnú posteľ a kvalitnú posteľnú bielizeň
– Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu vám pomôže rýchlejšie zaspať
– Pred spaním sa snažte nepoužívať mobilné telefóny
– Dbajte na fyzickú aktivitu a relaxačné techniky