Málo známy príznak. Môže to naznačovať nedostatok železa!

Nedostatok vitamínov a minerálov môže nášmu organizmu spôsobiť veľa škody. Aké príznaky nedostatku by mali obzvlášť upútať našu pozornosť?

Príznaky nedostatku niektorých vitamínov, ktoré je vidieť na tele

1) Stále ti je zima.

Neustály pocit chladu môže naznačovať nedostatok  jódu a viesť k hypotyreóze. Medzi príznaky nedostatku jódu patrí nielen pocit chladu, ale aj priberanie, únava a  suchá pokožka.

Jód, potrebný na tvorbu hormónov štítnej žľazy, sa nachádza vo vajciach, mäkkýšoch, mliečnych výrobkoch a  morských riasach. 

2) Praskajú vám ústa

Príčinou popraskaných pier môže byť nedostatok železa, ktoré je kľúčové pre tvorbu hemoglobínu a udržanie imunity. Aby sa predišlo nedostatkom, odporúča sa jesť  pečeň, mäso, sušené ovocie a vyhýbať sa kofeínu počas jedla alebo tesne po jedle.

3) Bojujete s poklesom libida

Nedostatok vitamínu D, najmä v zime, môže ovplyvniť nielen bolesť svalov a chronickú únavu, ale aj libido. Vitamín D je najlepšie získavať zo slnka, no v zime sa oplatí užívať aj doplnky.

4) Vypadávajú vám vlasy

Ak vám vlasy rednú a vypadávajú, môže to znamenať nedostatok spomínaného železa a  vitamínu  C. Strava bohatá na tieto zložky môže pomôcť posilniť vaše vlasy a zlepšiť ich stav.

5) Máte lupiny

Výskyt lupín môže byť znakom nedostatku biotínu a omega-3 mastných kyselín. Zahrnutie čerstvého lososa, mandlí a arašidového masla do vašej stravy môže pomôcť v boji proti tomuto problému.

Omega 3 mastné kyseliny sa odporúča zaradiť do jedálnička ak aj práve bojujete s psoriázou, seboreou alebo ekzémom.

6) Máte opakujúce sa vredy v ústach

Vredy môžu signalizovať nedostatok železa, kyseliny listovej, vitamínu B12 alebo B3. Úľavu by v tomto prípade mala priniesť pestrá strava, ktorá obsahuje železo aj vyššie spomínané vitamíny.

7) Vaše ďasná sú červené

Ak sú napriek správnej ústnej hygiene ďasná červené a krvácajú, môže to znamenať nedostatok vitamínu C Obohatenie stravy o bobule rakytníka, čierne ríbezle, citrusové plody, brokolicu, karfiol a papriku môže pomôcť vyriešiť problém.

8) Na nechtoch máte biele fľaky

Biele škvrny na nechtoch  môžu naznačovať nedostatok  zinku alebo železa. Na nápravu tohto problému stojí za to zahrnúť do stravy chudé bravčové mäso, huby, cícer a sušené marhule.

9) Máte permanentne zlú náladu

Pretrvávajúca zlá nálada môže byť spojená s nízkou hladinou vitamínu B, vitamínu D alebo horčíka, ako aj esenciálnych mastných kyselín. Pomôcť môže pridanie kešu, kelu, húb a jačmeňa. Užitočné môže byť aj dopĺňanie horčíka a vitamínu D3.

Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!