Najlepšie cviky na chrbát: Stačí iba päť minút denne a zbavíte sa bolesti!

Ak vás často bolí chrbát, určite vyskúšajte tieto cviky!

Bolesti chrbta trápia čoraz viac ľudí, no našťastie existuje niekoľko cvikov, vďaka ktorým to ustúpi. Ak sú vám známe bolesti chrbta najmä v dolnej časti, tieto cviky sú ako stvorené práve pre vás.

Bolesti môžu narušiť kvalitu vášho života a spomaliť vás vo vašich každodenných činnostiach. Pri týchto bolestiach nesiahajte po liekoch. Našli sme jednoduchšie a bezpečnejšie riešenie tohto problému. Prinášame vám niekoľko účinných a jednoduchých cvikov, ktoré je dobre vykonávať 3x denne. Po 2 týždňoch by sa bolesť mala zmierniť a ak budete pokračovať v cvičení, zmizne navždy.

Cvičenie 1

Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy. Udržujte vzdialenosť medzi chodidlami 5 až 10 cm. Pod kolená si položte zrolovanú deku alebo uterák a na nohy vankúš. Ohnite hornú časť tela smerom k nohám čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 5 minút. Takto uvoľníte svaly a odstránite bolesť.

Cvičenie 2

Ľahnite si na chrbát, natiahnite si celé telo a pod kríže si položte uterák alebo deku. Zostaňte v tejto polohe 5 minút. Budete cítiť, ako sa celé telo naťahuje, a bolesť sa stáva menej intenzívnou.

Cvičenie 3

Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy, zatiaľ čo horná časť tela je rovná. Natiahnite ruky a snažte sa chytiť prsty na nohách. Choďte len na hranicu bolesti. Ak rukami nedosiahnete na prsty, nerobte to nasilu, len toľko koľko to ide. Pri vykonávaní tohto cvičenia by ste nemali cítiť žiadne nepohodlie.

Cvičenie 4

Všetky časti tela sú nejakým spôsobom spojené. Na tele sú určité body, ktoré je možné stlačiť na odstránenie bolesti. Bod, ktorý zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta, sa nachádza za kolenom. Každý deň ich na 2 až 3 minúty zľahka zatlačte prstami a veľmi rýchlo pocítite úľavu.

Cvičenie 5

Na toto cvičenie budete potrebovať tenisovú loptičku, ktorú si umiestnite pod zadok. V hornej časti zadku je súbor nervov, ktoré spôsobujú veľa bolesti a s ich uvoľnením všetko nepohodlie zmizne. V tomto prípade nahradí masáž tenisová loptička.