Pre mnohých ľudí je ranná aromatická káva dokonalým spôsobom, ako začať deň. Mnohí Slováci sa však obávajú, že nápoj môže spôsobiť stratu horčíka v tele. Dietologička vysvetľuje, či máme dôvody na obavy.
1. Celá pravda o káve
Horčík je mimoriadne dôležitý prvok pre zdravie, pretože ovplyvňuje činnosť srdca, svalov a nervového systému . Naozaj vedie pitie kávy k strate horčíka a potenciálnym zdravotným problémom, ako sú kŕče, nervozita a únava?
Podľa dietologičky Dominiky Hatala môže pitie kávy skutočne ovplyvniť stratu horčíka z tela, pretože kofeín je diuretikum a urýchľuje vylučovanie tohto prvku močom.
„Výskumy ukazujú, že 400 mg kofeínu predstavuje stratu približne 4 mg horčíka. Káva ho zároveň poskytuje v množstve od 7 mg v zalievanej káve až po 25 mg v espresse.“ – poznamenáva odborník.
V praxi to znamená, že pitie kávy nespôsobuje drastickú stratu horčíka a dokonca poskytuje určité množstvo tejto živiny. Ak si dávame pozor na stravu a konzumujeme rôzne zdroje horčíka, nie je dôvod na obavy.
2. Nedostatok horčíka
Nedostatok horčíka môže vyplývať z iných faktorov, ako je stres, únava, strava s nízkym obsahom celých zŕn a prebytok cukru. Nemalý vplyv má aj nadmerná konzumácia alkoholu a užívanie niektorých liekov.
Pitie kávy v miernom množstve nie je škodlivé pre naše zdravie a neprispieva k výraznej strate horčíka. Samozrejme, stojí za to pamätať aj na vyváženú stravu, aby ste sa vyhli nedostatkom tohto prvku.
Ak vás znepokojuje hladina horčíka vo vašom tele, oplatí sa zaradiť do stravy produkty, ktoré sú bohatým zdrojom tohto prvku:
- orechy a semienka ,
- zelená listová zelenina,
- pohánkové krúpy ,
- tmavá čokoláda,
- strukoviny ,
- tmavý chlieb.
Nezabudnite si tiež vychutnať kávu v primeranom množstve. Ak neprekročíte odporúčanú dávku kofeínu, nie je dôvod na obavy o hladinu horčíka.
Sú tieto informácie pre Vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply