Nedostatok vitamínu D sa prejavuje hlavne na koži. Dávajte pozor na nezvyčajné príznaky!

Vitamín D a jeho vplyv na pokožku.

Vitamín D sa v tele syntetizuje predovšetkým vďaka slnečnému žiareniu. V našich klimatických podmienkach je však často nemožné udržať jeho optimálnu hladinu po celý rok. To je dôvod, prečo mnoho Slovákov trpí jeho nedostatkom, pričom väčšina si to ani neuvedomuje. Ako spoznáme, že nášmu telu chýba tento „slnečný“ vitamín? Prezradia to aj určité zmeny na pokožke.

Kožné prejavy nedostatku vitamínu D.

Vitamín D zohráva kľúčovú úlohu v správnom fungovaní organizmu – ovplyvňuje imunitu, zdravie kostí a kĺbov, ale aj nervový systém, mozog a štítnu žľazu. Má tiež pozitívny vplyv na vzhľad pokožky.

Ak má telo nedostatok vitamínu D, môže sa to prejaviť nadmernou suchosťou pokožky, olupovaním, začervenaním a svrbením. Môžeme cítiť nepríjemné napätie kože, najmä na tvári, alebo pozorovať zvýšenú tvorbu mazu, ktorou sa telo snaží kompenzovať suchosť.

Tieto príznaky si často zamieňame s bežnými prejavmi zimného obdobia, keď je vzduch v interiéroch suchý kvôli kúreniu. Vedci však potvrdzujú, že nižšia hladina vitamínu D súvisí s horšou hydratáciou pokožky, čo dokazujú aj štúdie publikované v odborných časopisoch.

Ďalšie príznaky nedostatku vitamínu D.

Okrem problémov s pokožkou môže jeho nedostatok viesť k:

nadmernému vypadávaniu vlasov,
zníženej imunite,
poklesu nálady a problémom so spánkom,
vyššiemu riziku depresie,
u starších ľudí k zvýšenému riziku Alzheimerovej choroby.

Ako a kedy dopĺňať vitamín D?

V našich zemepisných šírkach sa odporúča jeho suplementácia najmä v období od októbra do marca. Odporúčané denné dávky sú:

2 000 IU (50 µg) pre zdravých dospelých do 75 rokov,
4 000 IU (100 µg) pre osoby nad 75 rokov.

Najlepší čas na jeho užitie je ráno, ideálne spolu s jedlom obsahujúcim tuky, keďže vitamín D je rozpustný v tukoch a telo ho tak lepšie vstrebáva.

Ako si overiť hladinu vitamínu D?

Na kontrolu hladiny vitamínu D v tele slúži laboratórne vyšetrenie koncentrácie 25-hydroxy vitamínu D [25(OH)D]. Výsledky testu sú k dispozícii spravidla do štyroch dní.

Pred užívaním akýchkoľvek doplnkov sa odporúča konzultácia s lekárom alebo lekárnikom. Nesprávne dávkovanie môže mať negatívny vplyv na zdravie.