Pätová ostroha – bolesť, ktorú netreba podceňovať. Takto si pomôžete sami!

Ak ste niekedy pocítili túto bolesť, nemusím vám pripomínať, aký bolestivý a nepríjemný je tento pocit. Toto je jedna z najbežnejších foriem bolesti nôh, ktorá postihuje tenký väz, spája pätu a prednú časť nohy. Označujú sa ako: „plantárna aponeuróza“ (pot. „pätová ostroha“).

Príčinou tohto javu môžu byť opakované pohyby alebo náhly prírastok hmotnosti, a preto tento jav zvyčajne postihuje tehotné ženy alebo športovcov. Obeťami tejto choroby môžu byť aj ľudia, ktorí majú  prácu pri ktorej stále stoja.

Našťastie existujú spôsoby, ako pomôcť  a predísť tejto bolesti.

Cvičenia na natiahnutie napätých svalov nôh

1# Cvičenie s fľašou vody

Vezmite fľašu vody alebo predmet podobného tvaru, položte na ňu nohu a začnite ju valiť.

 

2# Cvičenie na stoličke

Prekrížte si nohy, chyťte palec na nohe a natiahnite nohu na 15 sekúnd. Opakujte 3 krát a zmeňte nohu.

3# Cvičenie s uterákom

Zložte uterák, ktorý použijete ako cvičebný popruh, a umiestnite ho pod oblúk chodidla. Potom ho jemne potiahnite nahor. Vaša noha by mala byť úplne natiahnutá pred vami. Držte v tejto polohe 15 až 30 sekúnd. Urobte tri opakovania pre každú z nohu zvlášť.

Ako zabrániť vzniku pätovej ostrohy?

Okrem strečingu existujú aj ďalšie veci, ktoré môžete urobiť pre svoje päty.

Udržujte si zdravú váhu

Týmto spôsobom nebudete zbytočne zaťažovať vaše nohy. Ľudia zabúdajú, že keď priberajú na váhe, vytvárajú problém nielen pre žalúdok, ale aj pre nohy – vrátane chodidiel.

Pravidelne cvičte

To udrží vašu telesnú hmotnosť pod kontrolou a pomôže vám pravidelne napínať svaly a kĺby.

Obuv

Veľmi dôležitým faktorom podporujúcim zdravie vašich nôh je správna obuv. Chôdza naboso alebo používanie zlej obuvi vytvára nesprávny tlak na vaše päty a nohy.

Odpočinok

Doprajte svojim nohám odpočinok. Snažte sa nerobiť činnosti, ktoré sa opakujú po dlhú dobu a veľmi zaťažujú vaše nohy.

Začnite pomaly

Vyhnite sa príliš intenzívnemu zahrievaniu skôr, ako začnete cvičiť.

Neignorujte plantárnu aponeurózu. A predtým, ako pristúpite k zmene diéty a cvičebných režimov, poraďte sa s lekárom.

Zdieľajte tieto rady so svojimi priateľmi!