Radosť býva rôzna. Niekedy je radosť pokojná a jasná, dáva nám priehľadné šťastie, inokedy je bujará, nespútaná, naplnená potešením a eufóriou. Tieto dve rôzne radosti vytvárajú dva rôzne hormóny. Za nespútanou radosťou a eufóriou je hormón dopamín. Za jasnú a pokojnú radosť môže hormón serotonín.
Na začiatku serotonín nie je hormón, ale neurotransmiter mozgu, t. j. látka, ktorá prenáša mozgové impulzy medzi nervovými bunkami. Na hormón sa mení len vtedy, keď vstúpi do krvi.
Kde sa nachádza serotonín?
Serotonín je prítomný v mnohých vnútorných orgánoch (črevá, svaly, kardiovaskulárny systém atď.), Ale jeho obrovská časť je obsiahnutá v mozgu, kde ovplyvňuje prácu buniek a prenáša informácie z jednej časti mozgu do druhej. Serotonín reguluje prácu buniek, ktoré sú zodpovedné za ľudskú náladu, pamäť, sociálne správanie, intímnu túžbu, výkon, koncentráciu atď.
Ak je v mozgu nedostatok serotonínu, príznakmi sú zlá nálada, zvýšená úzkosť, strata sily, neprítomnosť, nedostatok záujmu o opačné pohlavie, depresia, a to aj v najzávažnejších formách. Nedostatok serotonínu je tiež zodpovedný za to, keď sa nemôžeme zbaviť utkvelej myšlienky alebo nedokážeme prestať myslieť na nejakú vec alebo sa zbaviť desivých myšlienok.
Pre psychológov je veľmi užitočné vedieť, že nie všetky psychologické problémy sa riešia rozhovormi, niekedy je potrebné upraviť vnútornú chémiu pacienta….
V skutočnosti, ak človek zvýši hladinu serotonínu v tele, jeho depresia zmizne, prestane cyklicky myslieť na nepríjemné skúsenosti a objaví sa dobrá nálada, radosť zo života, nárast sily a živosti, aktivita, príťažlivosť k opačnému pohlaviu. Môžeme teda povedať, že serotonín je antidepresívum, ktoré vylučuje depresiu a robí život človeka radostným a šťastným.
Ako zvýšiť hladinu serotonínu?
Najjednoduchším a najdostupnejším spôsobom je byť čo najčastejšie na dennom svetle, pod jasnými lúčmi slnka, alebo aspoň doma, aby sa zabezpečilo lepšie osvetlenie. Niekedy stačí aj pár extra jasných žiaroviek, ktoré odstránia depresívne myšlienky, pravdepodobne to stojí za to.
Druhým, lacnejším liekom je začať sledovať svoje držanie tela. Ohnutý chrbát a hrbenie sa spôsobuje zníženie hladíny serotonínu a takmer automaticky vedie k pocitom hanby, u niekoho – pocitu viny. Priame držanie tela spôsobuje zvýšenie hladín serotonínu, zvyšuje sebavedomie a náladu.
Tretím spôsobom, ako zvýšiť hladinu serotonínu, je jesť tie potraviny, ktoré vám pomôžu produkovať serotonín. Je zvlášne, že serotonín ako taký v potravinách chýba. Potraviny obsahujú niečo iné – aminokyselinu tryptofán, z ktorej sa v tele produkuje serotonín.
Najviac tryptofánu obsahuje tvrdý syr. O niečo menej tryptofánu sa nachádza v tavenom syre. Ďalej nasleduje chudé mäso, kuracie vajcia, šošovica. Veľké množstvo tryptofánu sa tiež nachádza v hlivách ustricach, fazuli, tvarohu, proso a pohánke.
Tiež, ak má telo nízku hladinu serotonínu, potrebujete konzumovať vitamíny skupiny B. Nachádzajú sa v pečeni, pohánke, ovsených vločkách, šalátových listoch a fazuli. Potrebujete tiež produkty obsahujúce horčík (tiež prispieva k produkcii serotonínu). Sú to ryža, sušené slivky, sušené marhule, otruby, morské riasy. Ak chcete zvýšiť hladinu serotonínu, jedzte aj banány, melón, datle, tekvicu a pomaranče.
Okrem správnej výživy existujú aj iné zdroje serotonínu. Zvýšiť serotonín pomáha aj fyzická aktivita. Venujte aspoň 20 minút denne cvičeniu alebo akémukoľvek športu (beh, plávanie, tanec atď.) a čoskoro sa rozveselíte a budete sa cítiť oveľa lepšie. Ak nemôžete športovať, snažte sa aspoň chodiť.
Doplňte fyzickú aktivitu dostatočným spánkom: na produkciu serotonínu vplýva aj dostatok spánku. Čerstvý vzduch (a opäť slnko!) tiež pomôže zvýšiť hladinu serotonínu. Komunikujte viac s priateľmi a príjemnými ľuďmi, robte obľúbené aktivity alebo sa venujte svojmu koníčku, ktorý vás robí šťastným, počúvajte svoju obľúbenú hudbu, doprajte si príjemne chvíle – určite to pomôže.
Dôležité! Vzťah príčiny a následku medzi množstvom serotonínu v tele a náladou je „obojsmerný“: ak sa hladina tejto látky zvýši, vytvorí sa dobrá nálada, ak sa objaví dobrá nálada, začne sa produkovať serotonín.
Sú pre Vás tieto informácie užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply