Kyselina močová je vedľajší produkt rozkladu purínov – látok prirodzene sa vyskytujúcich v tele a v niektorých potravinách. Zvýšené hladiny kyseliny močovej v krvi môžu viesť k hyperurikémii, čo zvyšuje riziko vzniku dny.
Potraviny na zníženie hladiny kyseliny močovej
Nasledujúce potraviny môžu pomôcť znížiť hladinu kyseliny močovej:
1. Ovocie a zelenina
Obsahujú vodu a vlákninu, ktoré podporujú odstránenie kyseliny močovej z tela.
- Ovocie: čučoriedky, jahody, citrusové plody, hrozno, jablká, hrušky
- Zelenina: špenát, brokolica, karfiol, kapusta, tekvica, sladké zemiaky
2. Nízkotučné mliečne výrobky
Mlieko, jogurt a syr s nízkym obsahom tuku môžu pomôcť znižovať hladinu kyseliny močovej.
3. Ryby
Zdravý zdroj bielkovín a tukov, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť hladinu kyseliny močovej.
4. Strukoviny
Fazuľa, šošovica a hrach poskytujú bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú znižovať hladinu kyseliny močovej.
5. Orechy a semená
Obsahujú zdravé tuky a vlákninu, ktoré podporujú optimálnu hladinu kyseliny močovej.
6. Zelený čaj
Antioxidanty v zelenom čaji môžu znižovať kyselinu močovú v tele.
7. Hydratácia
Dostatok tekutín podporuje vylučovanie kyseliny močovej. Najlepšou voľbou je voda, prípadne nesladené ovocné a zeleninové šťavy.
Potraviny, ktorým sa vyhýbať!
Niektoré potraviny obsahujú vysoký obsah purínov, ktoré môžu zvýšiť hladinu kyseliny močovej.
Patria sem:
- Červené mäso: hovädzie, bravčové, jahňacie
- Mastné ryby: sleď, sardinky, tuniak
- Orgány: obličky, pečeň, srdce
- Sója a sójové výrobky
- Alkoholické nápoje
Ďalšie tipy na zníženie kyseliny močovej
- Buďte fyzicky aktívni. Cvičenie podporuje odstránenie kyseliny močovej z tela.
- Udržujte si zdravú váhu. Nadváha môže zvýšiť riziko dny.
- Znížte stres. Stres môže negatívne ovplyvniť hladinu kyseliny močovej.
Prijatím zdravej výživy a aktívneho životného štýlu môžete podporiť rovnováhu kyseliny močovej a znížiť riziko vzniku dny.
Boli tieto informácie pre vás užitočné? Zdieľajte tento príspevok s priateľmi!
Leave a Reply