Milióny žien a mužov trpia vypadávaním vlasov, lámavými nechtami a/alebo nespavosťou. Tieto problémy sa stali normou pre mnohých chorých, ktorí sa často uchyľujú k drahým liekom z drogérie , ktoré zvyčajne nepomáhajú.
Netreba však zúfať, pretože príčinou týchto príznakov môže byť často nedostatok niektorých živín, vitamínov, minerálov a bielkovín. Ak ste najmä fanúšikom hotových jedál, rýchleho občerstvenia alebo sladkostí a málokedy jete ovocie alebo zeleninu, pravdepodobne by ste mali venovať pozornosť nasledujúcim výživovým odporúčaniam na boj proti vypadávaniu vlasov a iným podobným problémom.
- Vitamín H (biotín) na vypadávanie vlasov a lámavosť nechtov
Nedostatok biotínu môže spôsobiť zvýšené vypadávanie vlasov. Biotín pomôže bojovať proti lupinám, ako aj predchádzať štiepeniu končekov a dopomôže vašim vlasom k lesklosti a pevnosti. Biotín ako protizápalový prostriedok tiež zabraňuje podráždeniu korienkov a pokožky hlavy. Krehké nechty sa stanú zdravými a silnými, keď sa hladina biotínu dostane na dostatočnú úroveň. Biotín možno nájsť v celých zrnách, mlieku, vaječnom žĺtku, pečeni, ovsených vločkách a orechoch.
- Železo na vypadávanie vlasov, problémy so spánkom a tenké nechty
Ženy majú často nedostatok železa, pretože často jedia málo mäsa (veľmi dôležitý zdroj železa) a počas menštruácie strácajú viac železa. Železo je však nevyhnutné na to, aby bunky mali dostatok kyslíka. To znamená, že železo – ako zložka hemoglobínu pre krvné farbivo – je dôležitým zdrojom energie, takže nedostatočná hladina môže viesť k príznakom, ako je nesústredenosť, vypadávanie vlasov, štiepenie nechtov, popraskané kútiky úst a problémy so spánkom.
Železo sa nachádza najmä v mäse, rybách, strukovinách, tekvicové semienka, šošovici a sójové bôby. Keďže vitamín C pomáha telu absorbovať železo jeho transportom do červených krviniek, odporúča sa vypiť pohár pomarančového džúsu, zjesť nejaké ovocie podľa vlastného výberu (uprednostňujú sa citrusové plody) alebo kapustu s jedlom bohatým na železo. Tieto potraviny sú obzvlášť bohaté na vitamín C.
- Zinok proti vypadávaniu vlasov a lámavosti nechtov.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) takmer polovici z nás chýba v strave zinok. Zinok je veľmi dôležitý, ak chcete mať silný imunitný systém, pevné nechty a krásne vlasy. Okrem toho, že je protizápalový, minerál z potravy aktivuje viac ako 200 telu vlastných bielkovín, ktoré sú životne dôležité pre rôzne metabolické procesy v tele. Zinok pomáha rýchlejšie vytvárať nové vlasové bunky, čo znamená, že vaše vlasy budú rásť rýchlejšie. Zinok hrá kľúčovú úlohu aj pri tvorbe keratínu, ktorý je hlavnou zložkou nechtov. To je dôvod, prečo je dôležité mať vo svojej strave dostatočné množstvo zinku na boj s krehkými a tenkými nechtami.
Vysoký obsah zinku možno nájsť v syroch (najmä v ementáli a goude), arašidoch, mäse, rybách, ustriciach a šošovici.
- Vitamín A (retinol) na vypadávanie vlasov
Vitamín A je obzvlášť dôležitý pre zdravé oči. Nočná slepota je často varovným signálom pre nedostatok vitamínu A. Mnoho ľudí nevie, že nedostatok vitamínu A môže viesť aj k príznakom, ako je vypadávanie vlasov, nedostatok chuti do jedla alebo akné. Ak chcete, aby boli vaše vlasy lesklé, zdravé, musíte dbať na dostatok retinolu v strave.
Mrkva, rybí tuk, paprika, marhule a syry sú obzvlášť bohaté na vitamín A. Príliš veľa retinolu však môže byť nebezpečné, preto by sa špeciálne tablety vitamínu A mali užívať len pod lekárskym dohľadom. Je nepravdepodobné, že konzumácia vyššie uvedených druhov potravín povedie k predávkovaniu vitamínom A.
- B vitamíny na vypadávanie vlasov a problémy so spánkom
Telo musí mať dostatočné množstvo folátov, vitamínu B6 a vitamínu B12 pre normálne fungovanie metabolizmu uhlíka. Nedostatok týchto vitamínov B môže viesť k únave, podráždenosti a problémom so spánkom. Vitamín B Complex obsahuje aj vitamín B3 (niacín) a B5 (kyselina pantoténová), ktoré sú obzvlášť dôležité pre vašu pokožku a vlasy. Tieto vitamíny B aktivujú metabolické procesy pri korienkoch vlasov a pomáhajú udržiavať pokožku hydratovanú. Zabraňujú tiež zápalu pokožky hlavy.
Ak chcete získať dostatok vitamínov B vo vašej strave, musíte pravidelne jesť mäso, vajcia, mliečne výrobky, celozrnné výrobky, orechy, strukoviny, špenát, brokolicu, paradajky, banány, fazuľu, hrach a zemiaky. Vegáni (av niektorých prípadoch aj vegetariáni) by mali užívať doplnky vitamínu B12, pretože tento vitamín možno nájsť iba v živočíšnych produktoch.
- Bielkoviny pre tenké vlasy a lámavé nechty
Bielkoviny sú potrebné na vytvorenie keratínu, z ktorého sú vyrobené vaše vlasy a nechty. Preto je dôležité mať v strave dostatok bielkovín pre zdravé vlasy a nechty. Mliečne výrobky, mäso, sójové bôby, strukoviny a zemiaky sú obzvlášť dobrým zdrojom bielkovín.
- Meď na vypadávanie vlasov.
Tento minerál je dôležitý pre tvorbu červených krviniek, hojenie rán, posilnenie obranyschopnosti vášho tela a zabezpečenie správneho vstrebávania železa do vášho tela. Meď je tiež dôležitá pre zdravé vlasy, pretože hrá aktívnu úlohu pri raste vlasov. Nedostatok medi môže viesť k tenkým a krehkým vlasom.
Do stravy by ste mali zahrnúť dostatok orechov, sušeného ovocia, strukovín, semienok a rýb, aby ste udržali hladinu medi na vysokej úrovni. A kto by si pomyslel? Meď nájdeme aj v káve a čokoláde!
- Horčík pri problémoch so spánkom
Nedostatok horčíka vedie k vyvrtnutiam, svalovým kŕčom a problémom so spánkom. Vedený športovým vedcom Elmarom Wieneckem, výskumný tím z Inštitútu Maxa Plancka v Mníchove preukázal, že suplementácia horčíkom môže mať pozitívny vplyv na problémy so spánkom. Účastníci testu, ktorí užívali horčíkové tablety, si užívali výrazne dlhšie obdobia hlbokého spánku ako tí v porovnávanej skupine.
Ale nemusíte hneď siahnuť, ak trpíte problémami so spánkom; Len sa musíte uistiť, že do stravy zaradíte viac horčíka. Na horčík sú bohaté najmä mandle, vlašské orechy, ryža, ovsené vločky, marcipán a čokoláda s minimálne 40 % kakaa.
Ak chcete vedieť, či trpíte nedostatkom železa alebo iných minerálov, mali by ste si urobiť krvný test. Často sa stáva, že závažné nedostatky niektorých minerálov je možné liečiť len doplnkami. Príčinou týchto nedostatkov môžu byť aj choroby, ktoré si vyžadujú liečbu. Ak vaše príznaky nie sú spôsobené nedostatkom vitamínov, diétnych minerálov alebo živín, ďalšie testy môžu pomôcť nájsť zdroj problému.
Leave a Reply