Vážny dôvod, prečo všetky ženy začnú priberať POČAS MENOPAUZY: Existuje jeden spôsob, ako to zastaviť!

Prečo všetky ženy začnú priberať počas menopauzy? Existuje jeden spôsob ako to zastaviť…

Mnoho žien robí v klimaktériu chyby vo výžive a v dôsledku toho priberajú a sú nespokojné. Vypočujte si rady odborníkov a zaveďte zmeny vo svojom jedálničku.

Hormonálne zmeny v perimenopauze

Menopauza sa zvyčajne vyskytuje koncom 40. alebo začiatkom 50. rokov a žena sa považuje za menopauzou, keď prešla rok bez menštruácie. Posledné roky pred menopauzou sa nazývajú perimenopauza a vyznačujú sa menštruačnými nepravidelnosťami.

Počas perimenopauzy mnohé ženy začínajú pociťovať rôzne symptómy, ktoré prichádzajú s menopauzou, vrátane priberania. K tomuto prírastku hmotnosti dochádza čiastočne v dôsledku hormonálnych zmien. Klesajúce hladiny hormónu estrogén po menopauze a testosterónu so starnutím prispievajú k úbytku svalovej hmoty, čo vedie k nižšiemu spaľovaniu kalórií v pokoji a pri cvičení.

Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj to, kde sa tuk ukladá, čo vedie k tendencii hromadiť sa okolo strednej časti tela. Okrem hormonálnych zmien môžu aj ďalšie príznaky menopauzy, ako sú návaly horúčavy, problémy so spánkom a zmeny nálady, narušiť schopnosť ženy udržiavať zdravý životný štýl, čo všetko môže prispieť k priberaniu.

Úlohu môžu zohrávať aj genetické faktory. Ak vaši rodičia alebo iní blízki príbuzní s pribúdajúcim vekom priberajú na bruchu, je pravdepodobné, že sa to stane aj vám.

Ako zabrániť priberaniu v menopauze?

V menopauze ženy čelia rôznym zmenám. Jedna z nich súvisí s priberaním, aj keď nedochádza k žiadnym zmenám v stravovaní a životnom štýle. Ako to vysvetľujú odborníci?

Marijana Jakobson, dietologička, uvádza, že mnohé ženy po 45 rokoch majú vyššie riziko určitých nedostatkov živín, aj keď sa stravujú normálne.

Odporúča zvýšiť príjem listovej zeleniny, zeleru a cvikly, „pretože to môže viesť k zvýšeniu hladiny oxidu dusnatého, ktorá vo vyššom veku klesá“. Marijana Jakobson tiež radí zabezpečiť telu dostatočný príjem horčíka, zinku, selénu, jódu, vitamínov skupiny B a omega 3 mastných kyselín.

,,Jednou z najväčších chýb žien je, že jedia príliš málo kalórií ,“ – hovorí Courtney Delpra, dietológ z Cleveland Clinic.

,,Keď hladina estrogénu začne klesať, čo sa deje v polovici 40. rokov, často to so sebou prináša stratu svalovej hmoty. Vynechávanie jedál môže negatívne ovplyvniť váš vzhľad a zdravie. Myslite na svoj metabolizmus ako na oheň. Ak nepridávate dostatočné množstvo dreva, oheň sa začne zmenšovať. Hladovanie môže nepriaznivo ovplyvniť metabolické procesy.“

Odporúča konzumovať dostatočné množstvo bielkovín, malo by to byť 20 až 30 gramov na jedlo. Odborníci zdôrazňujú, že vo výžive je veľmi dôležitá rovnováha.

,,Častou chybou žien je, že trávia príliš veľa času sústredením sa na jeden aspekt svojej stravy. Niektoré ženy sa zamerajú na diétu s vysokým obsahom bielkovín a iné na obmedzenie sacharidov do tej miery, že nebudú prijímať dostatok vlákniny. To sú chyby, mali by byť striedme,“ – povedala dietologička Jennifer Salib Haber.

,,Ženy si musia nájsť spôsob, ako si vychutnať zdravú stravu, ktorá vyhovuje ich životnému štýlu bez pocitu viny. Stravovací plán by mal byť flexibilný, nemal by byť založený na nudných pravidlách, ktoré kontrolujú, čo môžete a čo nemôžete jesť. Dovoľte si znížiť latku a uspokojte sa s ‚dosť dobrým‘ spôsobom, ako veci robiť, namiesto snahy o dokonalosť,“ uzavrel Salib Haber.

Zaradenie telesnej aktivity do života

Ak vezmeme do úvahy všetky tieto zmeny, udržanie rovnakej úrovne cvičenia a kalorického príjmu, aké ste mali dovtedy, už nemusí stačiť na udržanie hmotnosti, keď sa blíži menopauza. Možno budete musieť do svojej bežnej rutiny zaviesť viac cvičenia.

Pre väčšinu zdravých dospelých odborníci odporúčajú miernu aeróbnu aktivitu, ako je rýchla chôdza, najmenej 150 minút týždenne alebo intenzívnu aeróbnu aktivitu, ako je beh, najmenej 75 minút týždenne. Silový tréning sa odporúča aspoň dvakrát týždenne. Ak chcete schudnúť alebo splniť určité ciele, možno budete musieť cvičiť viac.

Skontrolujte si aj svoje stravovacie návyky. Vyberajte si ovocie, zeleninu a celozrnné výrobky, najmä tie, ktoré sú menej spracované a obsahujú viac vlákniny. Vyhnite sa alebo znížte konzumáciu nápojov sladených cukrom, ako sú džúsy, energetické nápoje, ochutené vody a sladená káva alebo čaj. Sušienky, koláče, zákusky,šišky, zmrzlina a sladkosti by sa vo vašom jedálničku mali objaviť len občas, alebo vôbec. Obmedzte príjem alkoholu, ktorý tiež pridáva prázdne kalórie.

Zdravá telesná hmotnosť znižuje riziko ochorenia

Aj keď sa môže zdať komplikované vstúpiť do novej fázy života, pamätajte, že pozitívne zmeny životného štýlu môžu pri starnutí priniesť mnohé zdravotné benefity.

Udržiavanie zdravej hmotnosti znižuje riziko rôznych zdravotných problémov, vrátane vysokého krvného tlaku, srdcových chorôb, cukrovky 2. typu, endometriózy a rakoviny hrubého čreva. Navyše, vyhýbanie sa nadmernej hmotnosti, keď starnete, vám môže pomôcť zostať dlhšie aktívny, čo vám môže pomôcť vyzerať a cítiť sa z dlhodobého hľadiska lepšie.

Ak máte otázky týkajúce sa symptómov menopauzy alebo zmien, ktoré zažívate v perimenopauze, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžete tiež hľadať možné spôsoby liečby, ktoré môžu zmierniť príznaky a uľahčiť vám zvládnutie tejto významnej životnej zmeny.